Artur Kujawiński - strona domowa

Yasso 800s - prosto z Ameryki ;-)

W przygotowaniach do jesiennego maratonu zastanawiamy się nad środkami treningowymi, które możemy wykorzystać do osiągnięcia zamierzonego celu. Prócz środków które „podbijają” naszą formę są też takie które utwierdzają nas w obranej drodze. Jednym z nich jest  Yasso.

Na czym polega ten trening, o czym należy pamiętać i jak go wykonać by przyczynił się do sukcesu w naszym jesiennym maratonie dowiecie się w dalszej części newsa.

„Możesz przewidzieć swój czas w maratonie bazując na tym ile czasu zajmie ci przebiegnięcie 800 metrów. Nie wierzysz w to? Sekret leży w Yasso 800s”.

Metodę tą wymyślił kilkanaście lat temu Bart Yasso a nazwał i propaguje Amby Burfoot zwycięzca maratonu w Bostonie i dwukrotny olimpijczyk. Więcej tutaj.

Enea Cup Bydgoszcz. Rzadko zdarza się możliwość obejrzenia światowych gwiazd na żywo w Polsce. Dlatego nie mogłem przepuścić takiej okazji...zapraszam do foto-relacji.

Na planie programu "Rozgrzewka"

To była istna walka. Najtrudniejszym rywalem okazał się przeciwny mocny i porwisty wiatr. Od początku mocne tempo w 5-osobowej grupie oscylowało wokół 3:42-3:47 co prognozowało końcowy wynik w granicach 1:19-1:20. Między 11 a 12 kilometrem grupa rozsypała się a przeciwny wiatr od 13 kilometra, który towarzyszył już do mety pokrzyżował plany zarówno mi jak i moim kolegom. Ale start spokojnie można uznać za bardzo udany ! Wielu rywali zostawionych za plecami i doskonałe 54 miejsce na 1702 osoby, które ukończyły półmaraton. Bez wątpienia gdyby nie kilkukilometrowa walka z wiatrem, która dokuczyła nawet czołówce biegu życiówka by pękła ;-) Najbardziej zapamiętam to mocne tempo, walkę o każdą sekundę i bieg ramię w ramię ;-). Podczas 2PP oficjalnie zadebiutowała prowadzona przeze mnie grupa Championchip PaceMaker TEAM pomagając wielu osobom na trasie w  osiągnięciu wymarzonego czasu.

15 Maratona di Roma i 15 państwo, które udało mi się zwiedzić ;-) Jednocześnie było to mój już 35 maraton. Ponieważ sezon dopiero się rozpoczął nie chcą tracić szybkości i mieć siły na kolejne atrakcyjne starty tym razem udział w maratonie potraktowałem treningowo skupiając się na walorach turystycznych ;-) Wkrótce oczywiście obszerna i ciekawa relacja bo Rzym to piękne miasto !!!

Można rzec wreszcie !!! Trochę minęło czasu od ostatniej życiówki ale był to głównie splot niesprzyjających czynników niż braki treningowe. Teraz wszystko zagrało i to na Maniackiej Dziesiątce w rodzinnym Poznaniu. Idealna bezwietrzna pogoda, około 5 C i bardzo szybka trasa plus przygotowana waga startowa i forma sprawiły, że to był właśnie ten dzień. Na półmetku świetny międzyczas 17:58, sporo rezerw w nogach a od 7 kilometra świadomość i przepełniająca radość, że rekord życiowy jest praktycznie pewny. Czas końcowy 36:31 to aż o 32 sekundy pobita życiówka ! Do tego świadomość, że są jeszcze rezerwy i optymistycznie można spoglądać na rozpoczęty nowy sezon 2009 ! ;-)

Właśnie na rynek wprowadzony został nowy napój energetyczny Vitargo Professional. Zawiera on węglowodan Vitargo® w połączeniu z BCAA (5,5g na 100g) oraz kofeiną (218mg na 100g).
Jak wykazały badania, BCAA (aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach), oraz kofeina poprawiają koncentrację i zwiększają wydajność umysłową. Produkt można stosować w czasie wyczerpujących zawodów sportowych lub jako napój przedtreningowy spożywany przed podjęciem wysiłku związanego z treningiem.
Vitargo Professional rekomendowany jest we wszystkich dyscyplinach sportu. Jest to napój znajdujący się na topie, uznawany przez zawodowe grupy sportowe. W 2008 roku testowany był podczas Igrzysk Olimpijskich w Pekinie oraz Tour de France.
Aby osiągnąć najlepszy rezultat, podczas długotrwałych zawodów  należy rozpocząć od Vitargo+Electrolyte jako napoju energetycznego. W późniejszej fazie zawodów długodystansowych takich, jak kolarstwo, bieganie, triathlon zaleca się zastosowanie Vitargo Professional. W dyscyplinach zespołowych oraz w innych sportach, które trwają krócej niż 2 godziny można stosować Vitargo Professional przed i podczas całego treningu/zawodów/meczu.
Jedna porcja Vitargo Professional (55 g proszku) zawiera tyle samo kofeiny, co 1-2 kubków kawy (50-100 mg kofeiny).

Vitargo Professional dostępne jest w autoryzowanym sklepie dla sportowców www.sportlife.com.pl

W ostatnich dniach ruszył kolejny projekt, który mam przyjemność poprowadzić. Powstał pierwszy w Polsce profesjonalny zespół zawodników prowadzących na maratonach grupy biegaczy na założony czas - PaceMaker TEAM !
Oficjalną platformą społecznościową zespołu został portal MaratonyPolskie.PL. Na łamach portalu będzie możliwość : kontaktu z poszczególnymi prowadzącymi, zgłaszanie swojego udziału w grupach, umawiane się na poszczególne starty oraz integrowanie.

PaceMaker TEAM to 30-osobowy zespół doświadczonych PaceMakerów, którzy w sposób fachowy i profesjonalny w sezonie 2009 na największych krajowych maratonach i półmaratonach prowadzić będą grupy amatorów na założony rezultat czasowy. Będą to czasy: 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15 oraz 4:30 (maraton), i 1:25, 1:30, 1:40, 1:50, 2:00 (półmaraton). Podczas zawodów każda z grup prowadzona będzie przez 2-3 doświadczonych PaceMakerów. Osoby prowadzące będą specjalnie oznakowane oraz odpowiadać będą za zapewnienie zwartości grupy od chwili zajęcia miejsca w strefie startu aż do osiągnięcia przez nią mety. Odpowiadają także za pokonanie przez grupę dystansu w wyznaczonym czasie, w równym, jednorodnym tempie. Ich rola to również wsparcie mentalne i zagrzewanie do walki w momentach kryzysu. Są podporą, aniołem stróżem i drogowskazem dla biegnących.

Zostałem Dyrektorem zespołu i wierzę, że TEAM spełni swoją funkcję. To grupa wyselekcjonowanych z grona biegaczy ludzi, którzy realizując swoją pasję chcą także zrobić coś dla innych. Wszyscy na trasie jesteśmy przyjaciółmi i wzajemnie sobie pomagamy. Dlatego pacemakerzy to bohaterowie, którzy na tym ciężkim dystansie swoim wysiłkiem przyczyniają się do spełnienia marzeń mniej doświadczonych biegaczy.

Czas podsumować sezon 2008. Wprawdzie nie obfitował on w życiówki ale można uznać go za udany gdyż obfitował w liczne dobre miejsca w klasyfikacji generalnej. Życiówki były możliwe biorąc pod uwagę czasy i tętno osiągane na treningach ale zabrakło lepszego doboru startów i szczęścia ponieważ na drodze głównie stawała kolejny raz pogoda np. oblodzenie trasy w Trzemesznie lub upał w Wiedniu. Ale zakończenie sezonu jak i początek 2009 pokazują, że jest dobrze. 12 miejsce w Biegu Sylwestrowym w Poznaniu z wyrównaniem życiówki oraz bardzo dobre 13 miejsce w Mogilnie potwierdzają, że treningi idą w dobrym kierunku. A wyzwań na kolejny sezon jak zawsze sporo i do tego ciekawych ;-)

Ps. Z powodu przeciążenia transferu domeny związanego z licznym czytaniem foto-relacji z Nowego Jorku strona przez ostatnie 10 dni nie działała ale to miło jeśli jest takie zainteresowanie ;-)

Poniżej podsumowanie osiągnięć w sezonie 2008.

Indywidualnie:
11m. III Bieg WOŚP w Mogilnie na 10km M30 - 3m. !!!
9m. Bieg "Rusałka Zimą" w Poznaniu
4m. XXV Bieg Henryka Brauna w Poznaniu
9m. Bieg "Zielone Wzgórza" na 8km w Murowanej Goślinie M30 - 2m !!!
7m. Bieg Swarków w Swarzędzu
29m. XX Bieg im.T.Hopfera w Janowcu Wlkp.
23m. XXII 4-etapowy Bieg Pokoju w Zamościu 100km
13m. III Bieg Rypiński po Zdrowie w Rypinie 10 km M30 - 4m.
17m. Interrun Poznań
12m. XXV Bieg Sylwestrowy w Poznaniu
Drużynowo:
5m. 60th Hyde Park Relays w Londynie w kat .sztafet zagranicznych (17m. w gen. na 94 sztafety)
2m. IV Zimowe Mistrzostwa Klubowe w Trzemesznie
4m. IV Bieg Maniacka Dziesiątka w Poznaniu
3m. XX Bieg im.T.Hopfera w Janowcu Wlkp.

ZAPRASZAM DO FOTO-RELACJI Z UDZIAŁU W 39 NYC MARATHON !!!

Są takie chwile kiedy trzeba się zatrzymać i zadumać ;-) Najczęściej przychodzi taki moment pod koniec roku. Na podsumowanie sezonu przyjdzie jednak czas po biegu sylwestrowym, który odbędzie się za dwa tygodnie. "Skrzydła" na zamieszczonym zdjęciu to nagroda dla stworzonego biegu, który obecnie wg. środowiska biegowego jest jednym z 10 najlepszych biegów w Polsce. Przygotowania do kolejnej edycji już ruszyły. Statuetka ta, to zarówno dobre zakończenie roku jak i wielkie szczęście z możliwości otoczenia się wspaniałymi ludźmi dzięki , którym taki sukces jest możliwy. Wspólny cel, zaangażowanie i pasja w sercu to właśnie czynniki konieczne by stworzyć coś wartościowego dla innych. Niedługo relacja z NY - w okolicach Świąt, warto czekać z uwagi na zawarte informacje a przede wszystkim z powodu wyjątkowych zdjęć ;-) Przypominam, że grudzień to kumulacja kilometrów czyli budowanie bazy - fundamentów pod formę, która powinna przyjść wczesną wiosną. A w przyszłym roku turystycznie-treningowo czeka Rzym, który brakuje do kolekcji największych europejskich maratonów. Z uwagi na profil i różnicę temperatur o tej porze w Polsce i we Włoszech należy potraktować go  "na zaliczenie". Turystycznie z pewnością będzie wyjątkowo bo wszystkie drogi prowadzą do wiecznego miasta.

REGULAMIN ZGŁOSZENIA LISTA STARTOWA

26 października jako członek Akademii Mistrzów Sportu - Mistrzów Życia wygłosiłem prelekcję na konferencji "Olimpijczyk naszym wzorem". Seminarium to kierowane było do osób pracujących z dziećmi i młodzieżą ze środowisk zaniedbanych wychowawczo i patologicznych. Choć nie jestem olimpijczykiem (wielka szkoda...) to moja prelekcja dotyczyła sportu jako ważnego czynnika przeciwdziałającego patologiom społecznym. Wraz z trenerem i autorem książek o bieganiu Jerzym Skarżyńskim opowiadaliśmy w bloku zatytułowanym Biegaj - Wygraj. Mowa była o integrowaniu środowisk wokół sportu, pokazywaniu młodzieży pozytywnych wzorców oraz o roli sportu w kształtowaniu charakteru i umiejętności człowieka. Wśród zaproszonych gości byli także: Poseł Wojciech Ziemniak z Racotu kierujący słynną grupą kibiców szkolnych na najważniejszych imprezach sportowych na świecie, Marian Sypniewski z Polskiego Komitetu Olimpijskiego, Filip Jańczuk - przedstawiciel Zarządu Wiara Lecha, Filip Suski - vice prezes Stowarzyszenia Sympatyków Sportu Skorpiony, Sebastian Żabiński przedstawiający program autorski "I Ty możesz zostać Mistrzem Olimpijskim", Jerzy Górski opowiadający o hartowaniu własnego ciała, oraz olimpijczycy Izabela Dylewska i Rafał Augustyn.

10-11 stycznia 2009 w Spale odbędą się wybory nowych władz Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Wszyscy oczekują zmian , które nadałyby mocny impuls rozwojowi lekkiej w Polsce. Nie ma wątpliwości, że jest źle i lekka atletyka zwana "Królową sportu" taką obecnie nie jest. Nowy prezes PZLA zostanie wybrany przez 104 delegatów (z 16 okręgów). Zanim to jednak nastąpi w poszczególnych okręgach zostaną wybrani nowi prezesi okręgowych związków lekkiej atletyki. 21 listopada miałem możliwość uczestniczenia w zebraniu sprawozdawczo-wyborczym Wielkopolskiego Związki Lekkiej Atletyki. Chciałem naocznie przekonać się jak wygląda związek od środka, jacy ludzie go tworzą oraz wysłuchać podsumowania czteroletniej pracy. Wiedziałem także , że wysunięta zostanie moja kandydatura na kierowanie związkiem a także wejścia do zarządu WZLA. Było to rzucenie na głęboką wodę ale trzeba mieć charakter i jeśli chce się coś konkretnego zrobić to takie wyzwania należy podejmować. Tego typu środowisko tworzą osoby, które znają się od wielu lat często nawet 20-tu. Były zatem dwa obozy, dwóch kandydatów i między nimi ja. Przed 50-ma działaczami z całej Wielkopolski przedstawiłem swoje dotychczasowe doświadczenie, omawiałem konieczność wprowadzenia menadżerskiego kierowania związkiem, stworzenie z lekkiej atletyki atrakcyjnego produktu zarówno dla mediów jak i kibiców oraz potrzebę lepszej współpracy z trenerami i zawodnikami. Wprawdzie nie zostałem wybrany a ostateczna walka rozegrała się między dwoma kandydatami "ze środowiska" to jednak zdobyte głosy w wyborach do zarządu potwierdziły, że pozyskałem wśród działaczy swoich zwolenników. By wejść do zarządu zabrakło niewiele ale to nowe zdobyte doświadczenie jest dla mnie bezcenne i stanowi pierwszy mały krok do poważnego działania na rzecz polskiej lekkiej atletyki. Cieszy również to, że nowy Prezes WZLA Janusz Szydłowski zaprasza do współpracy i wspólnego działania na rzecz rozwoju biegania w Wielkopolsce.

Wróciłem ;-) Było niesamowicie...zwiedziłem wszystko co zaplanowałem przed wyjazdem a nawet więcej...bo w NY każdego dnia coś magicznego dzieje się na każdym kroku... W przygotowaniu duuuuuuuuuuuuuuuuuuża foto-relacja zatem warto uzbroić się w cierpliwość;-)