Przygotowania do wiosny 2010
30.11.09 poniedziałek OWB1 14,001.12.09 wtorek OWB1 w tym 10x100 przebieżki 16,5
02.12.09 środa wolne 0,0 (praca)
03.12.09 czwartek OWB1 19,0
04.12.09 piątek OWB1 16,0
05.12.09 sobota OWB1 (rano 16,5), wieczorem 6,0 w tym 8x150 przebieżki 22,5
06.12.09 niedziela OWB1 22,0
Razem: 110,00
07.12.09 poniedziałek OWB1 16,0
08.12.09 wtorek OWB 1 w tym 5x400m zg i pg 14,0
09.12.09 środa OWB1 11,0 (ostatnie 7 dni - 120,5 km)
10.12.09 czwartek trucht 10,0 (d)
11.12.09 piątek OWB1 16,5
12.12.09 sobota OWB1 18,0 +2,0 (d) 20,0
13.12.09 niedziela WB 24,5 (druga połowa po 4:42/km całość 4;55/km)
Razem: 112,00
14.12.09 poniedziałek OWB1 15,0
15.12.09 wtorek wolne 0,0
16.12.09 środa OWB1 + 5x400/200 po 1:19 stadion (- 6 C) 16,0
17.12.09 czwartek OWB1 17,0 (-10 C)
18.12.09 piątek trucht 5,0 (d) (-12 C)
19.12.09 sobota OWB1 10,0 (d)
20.12.09 niedziela WB 20,5 (r, -12 C) + 10,5 w tym 5x200m (w,-14) R: 31,0
Razem: 94,00 (strasznie mroźny tydzień)
21.12.09 poniedziałek OWB1 15,0 (bieżnia-siłownia)
22.12.09 wtorek OWB1 16,0
23.12.09 środa OWB1 15,0
24.12.09 czwartek OWB1 14,5
25.12.09 piątek OWB1 + mocne 15km po 4:25 (1:06:15) 18,0
26.12.09 sobota OWB1 16,5 (ostatnie 7 dni - 126,0 km)
27.12.09 niedziela OWB1 + Bieg Sylwestrowy w Poznaniu (20:38 - 5,4 km 15m.) 12,0 + 7,0 R: 19,0
Razem: 114,00
28.12.09 poniedziałek OWB1 14,0 (80,4 kg po obiedzie)
29.12.09 wtorek OWB1 + mocne 15km po 4:26 (1:06:36) 17,0
30.12.09 środa OWB1 18,0 (bieżnia-siłownia)
31.12.09 czwartek OWB1 + 10x400/200 po 1:25-1:28 Całość 24:40 25,0 (76,2kg 8,5% po treningu) Rok 2010 - 4222,7 km
01.01.10 piątek OWB1 10,0
02.01.10 sobota OWB1 12,0
03.01.10 niedziela OWB1 + Mogilno WOŚP 10km w 41:27 (bardzo trudne warunki) 11,0
Razem: 106,00
04.01.10 poniedziałek wolne 0,0
05.01.10 wtorekwolne 0,0
06.01.10 środa OWB1 + zb 10x300 14,0
07.01.10 czwartek OWB1 10,0
08.01.10 piątek OWB1 8,0
09.01.10 sobota OWB1 + GP Poznania 5km - 20:22 (30m/310 - bardzo duży śnieg) 7,0
10.01.10 niedziela WB 22,0 (w głębokim śniegu)
Razem: 61,00 (tydzień regeneracyjny)
11.01.10 poniedziałek OWB 1 17,0 (w głębokim śniegu)
12.01.10 wtorek OWB1 + 5x 250m pg + 5x 250m zg 17,0
13.01.10 środa OWB1 18,0
14.01.10 czwartek OWB1 17,0
15.01.10 piątek OWB1 + II zakres 8km po 4:05 w śniegu 14,0
16.01.10 sobota WB 24,0
17.01.10 niedziela OWB1 14,0
Razem: 121,00
18.01.10 poniedziałek OWB 12,0
19.01.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km) 18,5
20.01.10 środa OWB1 12,0 ( -8 C)
21.01.10 czwartek OWB1 + 5 km po 3:58/km (-8 C, lód i śnieg) 15,0
22.01.10 piątek OWB1 13,0
23.01.10 sobota wolne 0,0
24.01.10 niedziela 4xd 14,0 (-18 C)
Razem: 84,50 (bardzo mroźny tydzień)
25.01.10 poniedziałek OWB1 12,0
26.01.10 wtorek OWB1 (bieżnia w tym 10 km mocno) 17,0 (76,2 kg po treningu)
27.01.10 środa OWB1 13,0
28.01.10 czwartek (OWB1 + 6,5 km podb bieżnia+ OWB1 tętno do 153) 18,5 (75,0 kg po treningu)
29.01.10 piątek wolne 0,0
30.01.10 sobota OWB1 24,0 (w głębokim śniegu 2h:35 min)
31.01.10 niedziela OWB1 17,5 (styczeń 401,5 w 27 treningach)
Razem: 102,00
01.02.10 poniedziałek OWB1 12,0
02.02.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 36:35 4:18/km) 17,0
03.02.10 środa wolne (praca) 0,0
04.02.10 czwartek OWB1 8x100/100p 14,5
05.02.10 piątek OWB1 12,0
06.02.10 sobota OWB1 I GP Poznania w przełajach 5km (18:54 23/380) 7,0 + 7,5 km wieczorem 14,5
07.02.10 niedziela WB 25 km po śniegu i lodzie 2:20 + 5,0 wieczorem 30,0
Razem: 100,00
08.02.10 poniedziałek OWB1 10,0
09.02.10 wtorek wolne 0,0
10.02.10 środa OWB1 + 15 km po 4:08 (BNP) (74,1 kg 6,7%) 16,5
11.02.10 czwartek OWB1 15,0 (duży śnieg)
12.02.10 piątek OWB1 13,0 (duży śnieg)
13.02.10 sobota WB 26,0 (duży śnieg 2:50)
14.02.10 niedziela OWB1 20,5 (duży śnieg 1:55)
Razem: 101,00
15.02.10 poniedziałek OWB1 12,0
16.02.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 35:00 4:07/km) 15,0
16.02.10 środa wolne 0,0
18.02.10 czwartek OWB1 14,0(duży śnieg)
19.02.10 piątek OWB1 11,0 (duży śnieg)
20.02.10 sobota START Trzemeszno 15 km (27m/558 !!! 59:53, po lodzie i asfalcie w kolcach) 16,0
21.02.10 niedziela wolne
Razem: 68,00
22.02.10 poniedziałek OWB1 10,0
23.02.10 wtorek wolne 0,0
24.02.10 środa OWB1 18,0
25.02.10 czwartek OWB1 13,0
26.02.10 piątek OWB1 4,0
27.02.10 sobota WB 30,0 (asfalt+lód 2:45) 30,0 (72,1 5,2% po treningu)
28.02.10 niedziela OWB1 8,5 + 12,0 R:20,5
Razem: 95,50
01.03.10 poniedziałek OWB1 10,0
02.03.10 wtorek 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 34:25 4:03/km) 17,0
03.03.10 środa OWB1 10
04.03.10 czwartek OWB1 10,0
05.03.10 piątek wolne 0,0
06.03.10 sobota OWB1 (BNP 15km ostatnie 5 km < 4:10) 16,0
07.03.10 niedziela WB 21,0 (ból głowy)
Razem: 84,00
08.03.10 poniedzałek OWB1 wolne (wirus żołądkowy) 0,0
09.03.10 wtorek OWB1 16,5 (lekko)
10.03.10 śrdoda OWB1 8,5
11.03.10 czwartek wolne 0,0 (przygotowywanie Maniackiej)
12.03.10 piątek wolne 0,0 (przygotowywanie Maniackiej)
13.03.10 sobota START 6 BIEG MANIACKA DZIESIĄTKA 36:29 (5km-17:48, 69/1240) 11,0
14.03.10 niedziela OWB1 14,0
Razem: 50,00
15.03.10 poniedziałek OWB1 10,0
16.03.10 wtorek 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 33,08 3:54/km) 15,0
17.03.10 środa OWB1 10,0 (72,0 kg, puls 47)
18.03.10 czwartek OWB1 10,0
19.03.10 piątek trucht 6,0
20.03.10 START I GRAND PRIX POZNANIA (III rzut) 7,5
21.03.10
22.03.10 poniedziałek
23.03.10 wtorek
24.03.10 środa
25.03.10 czwartek
26.03.10 piątek
27.03.10 sobota
28.03.10 niedziela
29.03.10 poniedziałek OWB1 10,0
30.03.10 wtorek OWB1 14,5
31.03.10 środa wolne 0,0
01.04.10 czwartek OWB1 14,0
02.04.10 piątek OWB1 5,0
03.04.10 sobota II zakres 10 km po 4:01/km + OWB1 22,0
04.04.10 niedziela wolne 0,0
Razem: 65,50
05.04.10 poniedziałek wolne 0,0
06.04.10 wtorek OWB1 12,5
07.04.10 środa OWB1 6,0
08.04.10 czwartek OWB1 10,0
09.04.10 piątek wolne 0,0
10.04.10 sobota OWB1 6,0
11.04.10 Dębno - odwołane, WB 30 po około 4:30/km na luzie 30,0
Razem: 64,50
12.04.10 poniedziałek OWB1 14,0
13.04.10 wtorek OWB1 10,0 + 5,0 15,0
14.04.10 środa OWB1 11,0
15.04.10 czwartek wolne 0,0
16.04.10 piątek OWB1 15,0
17.04.10 sobota WB 30,0 ( większość 4:30-4:40)
18.04.10 niedziela OWB1 10,0
Razem: 95,00
19.04.10 poniedziałek test wysiłkowy (około 5km) 5,0
20.04.10 wtorek OWB1 7,0
21.04.10 środa OWB1 + Start GP Poznania w przełajach 18:11 (28m / 337) 10,0
22.04.10 czwartek OWB1 12,0
23.04.10 piątek ???
24.04.10 sobota OWB1 15,5
25.04.10 niedziela wolne 0,0
Razem:
26.04.10 poniedziałek wolne 0,0
27.04.10 wtorek OWB1 10,0
28.04.10 środa wolne 0,0
29.04.10 czwartek OWB1 6,0
30.04.10 piątek wolne 0,0
01.05.10 sobota Maraton Jelcz-Laskowice 3:02:47 (trasa z 8 podbiegami) 12m/158 zwycięstwo w M30 !!! ;) 43,0
02.05.10 niedziela wolne 0,0
Razem: 59,00
Tydzień regeneracyjny i rozpoczęcie siłowni
03.05.10 poniedziałek wolne 0,0
04.05.10 wtorek wolne 0,0
05.05.10 środa wolne 0,0
06.05.10 czwartek wolne 0,0
07.05.10 piątek wolne 0,0
08.05.10 sobota OWB1 16,0
09.05.10 niedziela OWB1 13,0
Razem: 29,00
Przygotowania do jesieni 2010
10.05.10 poniedziałek OWB1 14,0
11.05.10 wtorek bieżnia 11,0
12.05.10 środa Start GP Poznania w przełajach (6,5 + 7,5) 14,0
13.05.10 czwartek OWB1 5,0
14.05.10 piątek OWB1 15,5
15.05.10 sobota OWB1 16,5 + 10,5 27,0
16.05.10 niedziela OWB1 14,0
Razem: 100,50
17.05.10 poniedziałek wolne 0,0 deszcz
18.05.10 wtorek wolne 0,0 deszcz
19.05.10 środa OWB1 + siłownia 12,0
20.05.10 czwartek OWB1 14,0
21.05.10 piątek wolne 0,0
22.05.10 sobota akcja adidasa 6,0
23.05.10 niedziela wolne 0,0
Razem: 32,00
24.05.10 poniedziałek OWB1 17,5
25.05.10 wtorek OWB1 14,0 + 4,0 18,0
26.05.10 środa II zakres 15,0 po 4:19/km (luz) 16,0
27.05.10 czwartek OWB1 18,5
28.05.10 piątek 7,5 + siłownia 7,5
29.05.10 sobota OWB1 20,0
30.05.10 niedziela 20,0 + 4,5 i siłownia 24,5
Razem: 122,00
31.05.10 poniedziałek OWB1 10,0
01.06.10 wtorek OWB1 5,0 (praca)
02.06.10 środa OWB1 8,0 + siłownia 8,0
03.06.10 czwartek OWB1 13,5
04.06.10 piątek wolne 0,0
05.06.10 sobota wolne 0,0
06.06.10 niedziela OWB1 13,5
Razem: 50,00
07.06.10 poniedziałek OWB1 10,5
08.06.10 wtorek OWB1 12,5 + siłownia i 2,5 15,0
09.06.10 środa Start Rusałka VI rzut 18:37 23m/308 7,5+6,5 14,0
10.06.10 czwartek OWB1 10,0 parno
11.06.10 piątek siłownia + bieżnia 4,0
12.06.10 sobota WB z przerwami 35,0
13.06.10 niedziela OWB1 11,5
Razem: 100,00
14.06.10 poniedziałek wolne 0,0
15.06.10 wtorek OWB1 8,0
16.06.10 środa OWB1 7,0
17.06.10 czwartek wolne 0,0
18.06.10 piątek Karkonoska Stovka (19:24, góry w nocy) 105,0
19.06.10 sobota wolne 0,0
20.06.10 niedziela wolne 0,0
Razem: 120,00
21.06.10 poniedziałek wolne 0,0
22.06.10 wtorek wolne 0,0
23.06.10 środa wolne 0,0
24.06.10 czwartek wolne 0,0
25.06.10 piątek OWB1 10,0
26.06.10 sobota OWB1 12,0
27.06.10 niedziela OWB1 10,0
Razem: 32,00
28.06.10 poniedziałek OWB1 10,0
29.06.10 wtorek OWB1 12,0
30.06.10 środa wolne 0,0
01.07.10 czwartek wolne 0,0
02.07.10 piątek VI Bieg Od Zmierzchu do Świtu (ultra 7h15min 9m/99) 70,4 km Ostatnie 7 dni - 114,4km
03.07.10 sobota wolne 0,0
04.07.10 niedziela wolne 0,0
Razem: 92,40
| Następna > |
|---|
