Przygotowania do wiosny 2010
30.11.09 poniedziałek OWB1 14,001.12.09 wtorek OWB1 w tym 10x100 przebieżki 16,5
02.12.09 środa wolne 0,0 (praca)
03.12.09 czwartek OWB1 19,0
04.12.09 piątek OWB1 16,0
05.12.09 sobota OWB1 (rano 16,5), wieczorem 6,0 w tym 8x150 przebieżki 22,5
06.12.09 niedziela OWB1 22,0
Razem: 110,00
07.12.09 poniedziałek OWB1 16,0
08.12.09 wtorek OWB 1 w tym 5x400m zg i pg 14,0
09.12.09 środa OWB1 11,0 (ostatnie 7 dni - 120,5 km)
10.12.09 czwartek trucht 10,0 (d)
11.12.09 piątek OWB1 16,5
12.12.09 sobota OWB1 18,0 +2,0 (d) 20,0
13.12.09 niedziela WB 24,5 (druga połowa po 4:42/km całość 4;55/km)
Razem: 112,00
14.12.09 poniedziałek OWB1 15,0
15.12.09 wtorek wolne 0,0
16.12.09 środa OWB1 + 5x400/200 po 1:19 stadion (- 6 C) 16,0
17.12.09 czwartek OWB1 17,0 (-10 C)
18.12.09 piątek trucht 5,0 (d) (-12 C)
19.12.09 sobota OWB1 10,0 (d)
20.12.09 niedziela WB 20,5 (r, -12 C) + 10,5 w tym 5x200m (w,-14) R: 31,0
Razem: 94,00 (strasznie mroźny tydzień)
21.12.09 poniedziałek OWB1 15,0 (bieżnia-siłownia)
22.12.09 wtorek OWB1 16,0
23.12.09 środa OWB1 15,0
24.12.09 czwartek OWB1 14,5
25.12.09 piątek OWB1 + mocne 15km po 4:25 (1:06:15) 18,0
26.12.09 sobota OWB1 16,5 (ostatnie 7 dni - 126,0 km)
27.12.09 niedziela OWB1 + Bieg Sylwestrowy w Poznaniu (20:38 - 5,4 km 15m.) 12,0 + 7,0 R: 19,0
Razem: 114,00
28.12.09 poniedziałek OWB1 14,0 (80,4 kg po obiedzie)
29.12.09 wtorek OWB1 + mocne 15km po 4:26 (1:06:36) 17,0
30.12.09 środa OWB1 18,0 (bieżnia-siłownia)
31.12.09 czwartek OWB1 + 10x400/200 po 1:25-1:28 Całość 24:40 25,0 (76,2kg 8,5% po treningu) Rok 2010 - 4222,7 km
01.01.10 piątek OWB1 10,0
02.01.10 sobota OWB1 12,0
03.01.10 niedziela OWB1 + Mogilno WOŚP 10km w 41:27 (bardzo trudne warunki) 11,0
Razem: 106,00
04.01.10 poniedziałek wolne 0,0
05.01.10 wtorekwolne 0,0
06.01.10 środa OWB1 + zb 10x300 14,0
07.01.10 czwartek OWB1 10,0
08.01.10 piątek OWB1 8,0
09.01.10 sobota OWB1 + GP Poznania 5km - 20:22 (30m/310 - bardzo duży śnieg) 7,0
10.01.10 niedziela WB 22,0 (w głębokim śniegu)
Razem: 61,00 (tydzień regeneracyjny)
11.01.10 poniedziałek OWB 1 17,0 (w głębokim śniegu)
12.01.10 wtorek OWB1 + 5x 250m pg + 5x 250m zg 17,0
13.01.10 środa OWB1 18,0
14.01.10 czwartek OWB1 17,0
15.01.10 piątek OWB1 + II zakres 8km po 4:05 w śniegu 14,0
16.01.10 sobota WB 24,0
17.01.10 niedziela OWB1 14,0
Razem: 121,00
18.01.10 poniedziałek OWB 12,0
19.01.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km) 18,5
20.01.10 środa OWB1 12,0 ( -8 C)
21.01.10 czwartek OWB1 + 5 km po 3:58/km (-8 C, lód i śnieg) 15,0
22.01.10 piątek OWB1 13,0
23.01.10 sobota wolne 0,0
24.01.10 niedziela 4xd 14,0 (-18 C)
Razem: 84,50 (bardzo mroźny tydzień)
25.01.10 poniedziałek OWB1 12,0
26.01.10 wtorek OWB1 (bieżnia w tym 10 km mocno) 17,0 (76,2 kg po treningu)
27.01.10 środa OWB1 13,0
28.01.10 czwartek (OWB1 + 6,5 km podb bieżnia+ OWB1 tętno do 153) 18,5 (75,0 kg po treningu)
29.01.10 piątek wolne 0,0
30.01.10 sobota OWB1 24,0 (w głębokim śniegu 2h:35 min)
31.01.10 niedziela OWB1 17,5 (styczeń 401,5 w 27 treningach)
Razem: 102,00
01.02.10 poniedziałek OWB1 12,0
02.02.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 36:35 4:18/km) 17,0
03.02.10 środa wolne (praca) 0,0
04.02.10 czwartek OWB1 8x100/100p 14,5
05.02.10 piątek OWB1 12,0
06.02.10 sobota OWB1 I GP Poznania w przełajach 5km (18:54 23/380) 7,0 + 7,5 km wieczorem 14,5
07.02.10 niedziela WB 25 km po śniegu i lodzie 2:20 + 5,0 wieczorem 30,0
Razem: 100,00
08.02.10 poniedziałek OWB1 10,0
09.02.10 wtorek wolne 0,0
10.02.10 środa OWB1 + 15 km po 4:08 (BNP) (74,1 kg 6,7%) 16,5
11.02.10 czwartek OWB1 15,0 (duży śnieg)
12.02.10 piątek OWB1 13,0 (duży śnieg)
13.02.10 sobota WB 26,0 (duży śnieg 2:50)
14.02.10 niedziela OWB1 20,5 (duży śnieg 1:55)
Razem: 101,00
15.02.10 poniedziałek OWB1 12,0
16.02.10 wtorek OWB1 + 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 35:00 4:07/km) 15,0
16.02.10 środa wolne 0,0
18.02.10 czwartek OWB1 14,0(duży śnieg)
19.02.10 piątek OWB1 11,0 (duży śnieg)
20.02.10 sobota START Trzemeszno 15 km (27m/558 !!! 59:53, po lodzie i asfalcie w kolcach) 16,0
21.02.10 niedziela wolne
Razem: 68,00
22.02.10 poniedziałek OWB1 10,0
23.02.10 wtorek wolne 0,0
24.02.10 środa OWB1 18,0
25.02.10 czwartek OWB1 13,0
26.02.10 piątek OWB1 4,0
27.02.10 sobota WB 30,0 (asfalt+lód 2:45) 30,0 (72,1 5,2% po treningu)
28.02.10 niedziela OWB1 8,5 + 12,0 R:20,5
Razem: 95,50
01.03.10 poniedziałek OWB1 10,0
02.03.10 wtorek 10 x 260m pg + 290m zg (zajezdnia 8,5km - 34:25 4:03/km) 17,0
03.03.10 środa OWB1 10
04.03.10 czwartek OWB1 10,0
05.03.10 piątek wolne 0,0
06.03.10 sobota OWB1 (BNP 15km ostatnie 5 km < 4:10) 16,0
07.03.10 niedziela WB 21,0 (ból głowy)
Razem:
08.03.10 poniedzałek OWB1 wolne (wirus żołądkowy)
09.03.10 wtorek OWB1 16,5 (lekko)
| Następna > |
|---|
