Przygotowania do wiosny 2009
Co przyniesie nowy sezon? Zobaczymy ;-)01.12.08 poniedziałek OWB1 14,0
02.12.08 wtorek OWB1 16,0
03.12.08 środa OWB1 + 10x100m przebieżki 11,0
04.12.08 czwartek wolne 0,0
05.12.08 piątek OWB1 15,0
06.12.08 sobota OWB1 23,0 (Mikołajów)
07.12.08 niedziela OWB1 18,0
Razem: 110,00
08.12.08 poniedziałek wolne 0,0
09.12.08 wtorek OWB1 16,0
10.12.08 środa OWB1 17,0
11.12.08 czwartek OWB1 14,0
12.12.08 piątek OWB1 wolne 0,0
13.12.08 sobota OWB1 22,0
14.12.08 niedziela OWB1 22,5km + 8,5km 31,0
Razem: 100,00
15.12.08 poniedziałek OWB1 + 10x100m przebieżki 14,0
16.12.08 wtorek OWB1 17,0
17.12.08 środa OWB1 15,0
18.12.08 czwartek OWB1 18,0
19.12.08 piątek wolne 0,0
20.12.08 sobota OWB1 18,0
21.12.08 niedziela OWB1 15+15 30,0
Razem: 117,00
22.12.08 poniedziałek OWB1 14,0
23.12.08 wtorek OWB1 + 10x400/200 po 1:30 17,0
24.12.08 środa OWB1 13,0
25.12.08 czwartek OWB1 12,0
26.12.08 piątek OWB1 15,0
27.12.08 sobota OWB1 15,0
28.12.08 niedziela OWB1 12+16 (Bieg Sylwestrowy 5,4km - 19:57) 12m. Wyrównanie życiówki 5,3km. 28,0
Razem: 114,00
29.12.08 poniedziałek OWB1 18,0
30.12.08 wtorek wolne 0,0
31.12.08 środa OWB1 26,0 GRUDZIEŃ 480,0 km 2007 - 4608,5 km
01.01.09 czwartek OWB1 + 10x400/200 po 1:28-1:30 Całość 24:40 17,0 (78,3kg 9,8%)
02.01.09 piątek OWB1 16,0
03.01.09 sobota OWB1 15,0
04.01.09 niedziela Mogilno 38:56 (duży śnieg) 13m/203 12,0
Razem: 104,00
05.01.09 poniedziałek wolne 0,0 (-12)
06.01.09 wtorek wolne 0,0 (-14)
07.01.09 środa OWB1 18,0
08.01.09 czwartek OWB1 15,0 (dużo śniegu, ciężkie warunki)
09.01.09 piątek OWB1 18,0
10.01.09 sobota OWB1 + 10x400/200 po 1:28-1:30 Całość 24:30 18,5 (76,5kg 8,6% po tren)
11.01.09 niedziela WB 22,5
Razem: 92,00
12.01.09 poniedziałek OWB1 16,0
13.01.09 wtorek OWB1 22,0 ostatnie 7 dni - 130 km
14.01.09 środa OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0
15.01.09 czwartek OWB1 + 12km po 4:13 (mocne przetarcie po śniegu) 16,0 (76,4kg 8,3% po tren)
16.01.09 piątek wolne 0,0
17.01.09 sobota OWB1 20,0
18.01.09 niedziela WB 28,0 (5:02/km)
Razem: 117,00
19.01.09 poniedziałek OWB1 17,0
20.01.09 wtorek OWB1 10,0 (fatalne warunki, lód)
21.01.09 środa OWB1 + 10km II zakres po 4:08/km stadion (kiepskie warunki, lód na Malcie) 22,0 (75,6kg 7,8%)
22.01.09 czwartek OWB1 10,0
23.01.09 piątek OWB1 16,0
24.01.09 sobota WB 30,5
25.01.09 niedziela 18,5 (75,4kg, 7,6%)
Razem: 124,00
26.01.09 poniedziałek OWB1 16,0
27.01.09 wtorek wolne 0,0
28.01.09 środa wolne 0,0
29.01.09 czwartek OWB1 5,0
30.01.09 piątek wolne 0,0
31.01.09 sobota wolne 0,0
01.02.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 21,00 (tydzień mocnego przeziębienia)
02.02.09 poniedziałek OWB1 18,0 (bez problemu)
03.02.09 wtorek OWB1 + 15 km II zakres po 4:15/km 18,0 (ślisko)
04.02.09 środa wolne 0,0
05.02.09 czwartek OWB1 + 3x2km (7:25,7:25,ostatnia 7:40 -pod wiatr) 15,0
06.02.09 piątek OWB1 10,0
07.02.09 sobota WB 30,0
08.02.09 niedziela 16,0
Razem: 107,0
09.02.09 poniedziałek wolne 0,0
10.02.09 wtorek OWB1 18,0
11.02.09 środa OWB + 6x500/250 (fatalne warunki pogodowe) 16,0
12.02.09 czwartek 14,0
13.02.09 piątek wolne 0,0
14.02.09 sobota START TRZEMESZNO 1:00:47 (po lodzie) + 6km wieczorem 22,0
15.02.09 niedziela WB 25,00
Razem: 95,00
16.02.09 poniedziałek wolne 0,0
17.02.09 wtorek OWB1 18,0
18.02.09 środa OWB1+ II zakres 15km po 4:08-4:09/km 1:02:13 (75,1 7,8%) 18,0
19.02.09 czwartek OWB1 18,0
20.02.09 piątek OWB1 10,0
21.02.09 sobota WB 32,0 (74,3 6,9%)
22.02.09 niedziela OWB1 14,0
Razem: 110,00
23.02.09 poniedziałek tr 3,0
24.02.09 wtorek OWB1 + II zakres 8km po 3:56/km 18,0
25.02.09 środa OWB1 19,0
26.02.09 czwartek OWB1 13,0
27.02.09 piątek OWB1 14,0
28.02.09 sobota OWB1 17,0 + 5,0 22,0
01.03.09 niedziela WB 25,0 + 7,0 32,0
Razem: 121,00
02.03.09 poniedziałek OWB1 14,0 (ostatnie 7 dni - 132km)
03.0309 wtorek wolne 0,0
04.03.09 środa OWB1 + 2x5,5km po 3:55/km p. 2,25km 18,0
05.03.09 czwartek OWB1 10,0 (porwisty wiatr i deszcz)
06.03.09 piątek OWB1 18,5
07.03.09 sobota OWB1 + 3x3km (11:34, 11:16 i 11:14 ostatnie dwie z wiatrem) 16,0
08.03.09 niedziela OWB1 (deszcz i wiatr) 16,0
Razem: 92,00
09.03.09 poniedziałek OWB1 16,0 (ostatnie 7 dni - 108km)
10.03.09 wtorek OWB1 + 6x500/250 po 1:45 16,0
11.03.09 środa OWB1 10,0
12.03.09 czwartek wolne 0,0
13.03.09 piątek wolne 0,0
14.03.09 sobota V BIEG MANIACKA DZIESIĄTKA 36:31 !!! Rekord życiowy 10,0
15.03.09 niedziela OWB1 15,0
Razem: 67,00
16.03.09 poniedziałek wolne 0,0
17.03.09 wtorek wolne 0,0 (wyjaz do Rzymu)
18.03.09 środa OWB1 11,5
19.03.09 czwartek OWB1 15,0 (w tym 10km po 4:20-4:30)
20.03.09 piątek OWB1 13,5
21.03.09 sobota wolne 0,0
22.03.09 niedziela maraton - 15 Maratona di Roma wybieganie 42,195 (3:37)
Razem: 82,20
23.03.09 poniedziałek wolne 0,0
24.03.09 wtorek wolne 0,0 (powrót z Rzymu)
25.03.09 środa OWB1 12,5
26.03.09 czwartek OWB1 + 6x500/250 po 1:50 12,5 (74,3 kg)
27.03.09 piątek wolne 0,0
28.03.09 sobota wolne 0,0
29.03.09 niedziela 2 Półmaraton Poznański 1:23:04 (od 13km mocny wiatr) 25,0
Razem: 50,00
03.04.09 poniedziałek wolne 0,0
31.04.09 wtorek OWB1 0,0
01.04.09 środa wolne 0,0
02.04.09 czwartek OWB1 14,0
03.04.09 piątek OWB1 12,0
04.04.09 sobota START Bieg Europejski w Gnieźnie 10km 37:21 36m/575 (słońce) 11,0
05.04.09 niedziela 2 Półmaraton Dąbrowski (pace 1:59) 23,0
Razem: 70,00
06.04.09 poniedziałek OWB1 5,0
07.04.09 wtorek OWB1 14,0
08.04.09 środa OWB1 14,0
09.04.09 czwartek OWB1 14,0
10.04.09 piątek trucht 2,5
11.04.09 sobota OWB1 18,0
12.04.09 niedziela OWB1 + II zakres 9km po 4:15/km 10,5
Razem: 78,00
13.04.09 poniedziałek wolne 0,0
14.04.09 wtorek OWB1 + 5x 100/100m 12,0
15.04.09 środa OWB1 6,0
16.04.09 czwartek OWB1 10,0
17.04.09 piątek trucht 5,0
18.04.09 sobota wolne 0,0
19.04.09 niedziela 36 Dębno Maraton 2:55:55 !!! ;-) 43,0
Razem: 76,00
Regeneracja po udanym sezonie wiosennym
20.04.09 poniedziałek wolne 0,0
21.04.09 wtorek wolne 0,0
22.04.09 środa wolne 0,0
23.04.09 czwartek OWB1 8,0
24.04.09 piątek wolne 0,0
25.04.09 sobota wolne 0,0
26.04.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 8,00
27.04.09 poniedziałek wolne 0,0
28.04.09 wtorek wolne 0,0
29.04.09 środa wolne 0,0
30.04.09 czwartek OWB1 9,0
01.05.09 piątek wolne 0,0
02.05.09 sobota OWB1 16,0
03.05.09 niedziela OWB1 10,0
Razem: 35,00
04.05.09 poniedziałek OWB1 10,0
05.05.09 wtorek OWB1 11,0
06.05.09 środa wolne 0,0
07.05.09 czwartek OWB1 13,0
08.05.09 piątek OWB1 10,5
09.05.09 sobota OWB1 10,5
10.05.09 niedziela OWB1 w tym 10km po 4:09 na luzie 15,0
Razem: 70,00
11.05.09 poniedziałek OWB1 14,0
12.05.09 wtorek OWB1 10,0
13.05.09 środa OWB1 14,0
14.05.09 czwartek OWb1 15,0 (ostatnie 7 dni 89,0)
15.05.09 piatek 4,0 trucht
16.05.09 sobota wakacje
17.05.09 niedziela wakajce
Razem: 57,00
18.05.09 poniedziałek wakacje
19.05.09 wtorek wakacje
20.05.09 środa wakacje
21.05.09 czwartek wakacje
22.05.09 piątek wakacje
23.05.09 sobota wakacje
24.05.09 niedziela wakacje
Razem: 0,00
25.05.09 poniedziałek wakacje
26.05.09 wtorek wakacje
27.05.09 środa wakacje
28.05.09 czwartek OWB1 10,0
29.05.09 piątek OWB1 10,0
30.05.09 sobota OWB1 10,0
31.05.09 niedziela OWB1 13,0
Razem: 33,00
01.06.09 poniedziałek OWB1 12,00
02.06.09 wtorek OWB1 14+2 w tym 100/100 16,00
03.06.09 środa OWB1 10,0
04.06.09 czwartek wolne 0,0
05.06.09 piątek OWB1 14,0
06.06.09 sobota OWB1 16,0
07.06.09 niedziela OWB1 26,0 (na raty podczas pacemakerowania)
Razem: 94,00
08.06.09 poniedziałek OWB1 15,00 (13+2 79,5 kg)
09.06.09 wtorek OWB1 14,00
10.06.09 środa wolne 0,0
11.06.09 czwartek OWB1 17+3 20,0
12.06.09 piątek OWB1 18,0
13.06.09 sobota OWB1 16,0
14.06.09 niedziela OWB1 22,0 + 10,0 32,0
Razem: 115,00
15.06.09 poniedziałek OWB1 16,5 + 1,5 18,0
16.06.09 wtorek OWB1 13,00
17.06.09 środa OWB1 18,0
18.06.09 czwartek OWB1 13,5
19.06.09 piątek OWB1 16,5
20.06.09 sobota wolne 0,0
21.06.09 niedziela OWB1 30,0
Razem: 109,00
22.06.09 poniedziałek OWB1 14,0
23.06.09 wtorek OWB1 17,00
24.06.09 środa wolne 0,0
25.06.09 czwartek OWB1 17,5 (13,5+4)
25.06.09 piątek OWB1 20,0 (po 4:45/km)
27.06.09 sobota OWB1 + 10x100 22,0
28.06.09 niedziela OWB1 17,5
Razem: 108,00
29.06.09 poniedziałek OWB1 18,5
30.06.09 wtorek OWB1 18,00 (5x200 bpg) (pierwsze półrocze 1950,70 km)
01.07.09 środa OWB1 12,0 (ostatnie 7 dni - 125,5)
02.07.09 czwartek OWB1 16,0 (10x100/100)
03.07.09 piątek OWB1 15+3 (8x400/200p po 1:27) straszny upał 18,0
04.07.09 sobota OWB1 16,0
05.07.09 niedziela OWB1 4,5+18,5 r:23 (77,9 kg 9,3%)
Razem: 123,00
06.07.09 poniedziałek wolne 0,0
07.07.09 wtorek OWB1 15,0
08.07.09 środa OWB1 16,0 (10x100/100)
09.07.09 czwartek OWB1 15,5 (w tym 10x100/100 77,7 kg 9,2%)
10.07.09 piątek OWB1 10x400/200 1:28-1:30 24:25 (76,7 8,7%) 17,5
11.07.09 sobota wolne 0,0
12.07.09 niedziela WB 23,0
Razem: 87,00
13.07.09 poniedziałek OWB1 14,5
14.07.09 wtorek OWB1 15,5 (w tym po lesie 8km po 4:15/km) (76,4 8,6%)
15.07.09 środa OWB1 17,0 (14+3)
16.07.09 czwartek OWB1 15,0 (10x220m podbieg, sprawdzenie siły, ok)
17.07.09 piątek OWB1 18,0
18.07.09 sobota 24,0 WB (ostatnie 127 km) 75,7 kg 8,1% bardzo duży upał.
19.07.09 niedziela 18,0 OWB1 (luźny trening)
Razem: 122,00
20.07.09 poniedziałek OWB1 15,0
21.07.09 wtorek OWB1 15,5 (12km po 4:07)
22.07.09 środa OWB1 10,5
23.07.09 czwartek OWB1 12,5
24.07.09 piątek wolne 0,0
25.07.09 sobota Davos 78,5 km 8h:52min 265m/1114 (ostatnie 7 dni 150km !!!)
26.07.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 132,00
27.07.09 poniedziałek OWB1 4,0
28.07.09 wtorek OWB1 10,0
29.07.09 środa OWB1 14,0
30.07.09 czwartek OWB1 17,0
31.07.09 piątek wolne 0,0
01.08.09 sobota OWB1 16,0
02.08.09 niedziela OWB1 5+21 26,0
Razem: 87,00
03.08.09 poniedziałek OWB1 18,0
04.08.09 wtorek OWB1 15,0 (w tym 7km po 4:02 + 10x100/100 strasznie parno)
05.08.09 środa OWB1 19,5
06.08.09 czwartek OWB1 18,0 w tym 15km po 4:03 - 1:00:42 (160-166)
07.08.09 piątek OWB1 12,0 regeneracyjne
08.08.09 sobota OWB1 16,0
09.08.09 niedziela WB 33,0 (5:10/km)
Razem: 131,50
10.08.09 poniedziałek OWB1 15,0
11.08.09 wtorek wolne 0,0
12.08.09 środa OWB1 20 (14+6 w tym 2x5km po 3:48 tętno 169-172) 75,4 kg 7,8%
13.08.09 czwartek OWB1 22 (16+6) 74,9 kg 7,6%
14.08.09 piątek OWB1 27 (8,5+18,5 w tym 6x500/250 1:44,1:45,1:45,1:43,1:40,1:40)
15.08.09 sobota wolne wesele Przemka
16.08.09 niedziela WB 20,0 (strasznie parno)
Razem: 104,00
17.08.09 poniedziałek 17,5
18.08.09 wtorek OWB1 13,0 + (3:34, 3:27, 3:24, 3:24, 3:24, 3:24)+10 23,0
19.08.09 środa OWB1 18,0
20.08.09 czwartek 15 km II zakres (59:15, po 3:57) od 154-172)17,5
21.08.09 piątek OWB1 5,0
22.08.09 sobota OWB1 15,0
23.08.09 niedziela WB 30,0 w 2:19:20 (1:11:50,1:07:30)
Razem: 126,00
24.08.09 poniedziałek OWB1 18,5
25.08.09 wtorek wolne 0,0
26.08.09 środa OWB1 18,5
27.08.09 czwartek OWB1 (17+4 w tym 13 II zakres po 3:59) 21,0
28.08.09 piątek wolne 0,0 (ból w łydce)
29.08.09 sobota wolne 0,0
30.08.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 58,00
31.08.09 poniedziałek OWB1 5,0 466,00 (sierpień)
01.09.09 wtorek OWB1 10,0
02.09.09 środa OWB1 17,0
03.09.09 czwartek OWB1 16,0
04.09.09 piątek 15,0
05.09.09 sobota 13+5 18,0
06.09.09 niedziela Półmaraton Philipsa w Pile (trening 21,097 – 1:39:33) 24,0
Razem: 106,00
07.09.09 poniedziałek wolne 0,0
08.09.09 wtorek OWB1 17,5
09.09.09 środa WB3 14,0 (3x3km 11:08,11:08, 11:25 pod górkę) 74,4 kg 7,0%
10.09.09 czwartek OWB1 10,0
11.09.09 piątek wolne 0,0
12.09.09 sobota OWB1 12,5
13.09.09 niedziela 27 Wrocław Maraton (wybieganie - 3:24) 42,0
Razem: 96,00
14.09.09 poniedziałek wolne 0,0
15.09.09 wtorek trucht 4,0
16.09.09 środa OWB1 10,0
17.09.09 czwartek OWB1 11,0
18.09.09 piątek wolne 0,0
19.09.09 sobota Półmaraton Lechitów w Gnieźnie 1:26:30 27m/520 (straszny wiatr i podbiegi) 23,0
20.09.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 48,00
21.09.09 poniedziałek wolne 0,0
22.09.09 wtorek OWB1 14,0
23.09.09 środa 12,0
24.09.09 czwartek OWB1 w tym 10x100m 13,5
25.09.09 wolne (wesele znajomych) 0,0
26.09.09 sobota OWB1 w tym 5x100 7,0
27.09.09 niedziela Interrun 5,5km w 20:13 , wieczorem 16,5 km w tym 14 po 4:10/km 22,0 (74,6 kg 7,1%)
Razem: 68,50
28.09.09 poniedziałek OWB1 5,0
29.09.09 wtorek OWB1 14,0
30.09.09 środa OWB1 12,0
01.10.09 czwartek wolne 0,0
02.10.09 piątek OWB1 14,0
03.10.09 sobota OWB1 18,0
04.10.09 niedziela OWB1 + II zakres 10km po 4:12/km (fatalne warunki pogodowe) 12,0
Razem: 75,00
05.10.09 poniedziałek wolne 0,0
06.10.09 wtorek OWB1 w tym 5 przebieżek 12,0
07.10.09 środa OWB1 6,0
08.10.09 czwartek OWB1 10,0
09.10.09 piątek 5,0
10.10.09 sobota wolne 0,0
11.10.09 niedziela X Poznań Maraton (bardzo duża wilgotność > 95%, zwolnienie by oszczędzić siły na Kaliską Setkę) 3:09:26 43,0
Razem: 76,00
12.10.09 poniedziałek wolne 0,0
13.10.09 wtorek trucht 3,0
14.10.09 środa wolne 0,0
15.10.09 czwartek wolne 0,0
16.10.09 piątek wolne 0,0
17.10.09 sobota OWB1 14,0
Razem: 17,00 (tydzień regeneracji przed Kaliską Setką)
19.10.09 poniedziałek OWB1 11,5
20.10.09 wtorek wolne 0,0
21.10.09 środa OWB1 6,0
22.10.09 czwartek wolne 0,0
23.10.09 piątek wolne 0,0
24.10.09 sobota XXV Supermaraton Kalisia 100km (9:55:31 rek. życiowy) 8m. w MP 100,0 (74,7 kg)
25.10.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 117,50
Trzytygodniowy okres roztrenowania ( w tym siłownia)
26.10.09 poniedziałek 3,0
27.10.09 wtorek wolne 0,0
28.10.09 środa wolne 0,0
29.10.09 czwartek wolne 0,0
30.10.09 piątek 4,0
31.10.09 sobota wolne 0,0
01.11.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 7,00
02.11.09 poniedziałek wolne 0,0
03.11.09 wtorek wolne 7,0
04.11.09 środa wolne 0,0
05.11.09 czwartek wolne 0,0
06.11.09 piątek wolne 8,0
07.11.09 sobota wolne 0,0
08.11.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 15,00
09.11.09 poniedziałek wolne 0,0
10.11.09 wtorek wolne 0,0
11.11.09 środa wolne 0,0
12.11.09 czwartek wolne 8,0
13.11.09 piątekwolne 0,0
14.11.09 sobota OWB1 15,0
15.11.09 niedziela wolne 0,0
Razem: 23,00 (3610,7 km od 1 stycznia)
16.11.09 poniedziałek wolne 0,0
17.11.09 wtorek wolne 0,0
18.11.09 środa OWB1 + siłownia 5,0
19.11.09 czwartek OWB1 13,0
20.11.09 piątek OWB1 13,0
21.11.09 sobota wolne 0,0
22.11.09 niedziela OWB1 14,0
Razem: 45,00
23.11.09 poniedzałek OWB1 12,0
24.11.09 wtorek OWB1 14,0
25.11.09 środa wolne 0,0
26.11.09 czwartek OWB1 wolne 14,0
27.11.09 piątek siłownia + 8 km 8,0
28.11.09 sobota wolne 0,0
29.11.09 niedziela OWB1 15,0
Razem: 63,00
| < Poprzednia | Następna > |
|---|
