W przygotowaniach do wiosennego sezonu 2008 powrócę do moich wypróbowanych treningów, które sprawdziły się wiosną 2007 przynosząc życiówki na 15m i w półmaratonie. Mimo dużego kilometrażu postaram się nie zamulać organizmu typowym OWB1 urozmaicając treningi "przetarciami" jednak w wymiarze nie powodującym przetrenowania lub zbyt dużego obciążenia.
Tydzień 1
03.12.07 poniedziałek OWB1 12,0
04.12.07 wtorek OWB1 13,0
05.12.07 środa OWB1 10,0
06.12.07 czwartek OWB1 15,5
07.12.07 piątek OWB1 + 10x100m przebieżki 11,0
08.12.07 sobota OWB1 w tym V Półmaraton Mikołajów treningowo (1:31:24) 66m/636 23,0
09.12.07 niedziela OWB1 15+3,5 18,5
Razem: 103,00
Tydzień 2
10.12.07 poniedziałek wolne 0,0
11.12.07 wtorek OWB1 16,0
12.12.07 środa OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0
13.12.07 czwartek OWB1 + 5x400/400 (przetarcie 1:24,1:27,1:23,1:21,1:17) 15,0
14.12.07 piątek OWB1 5,0
15.12.07 sobota OWB1 16,0
16.12.07 niedziela OWB1 10,0 + 20,0 30,0
Razem: 97,00
Tydzień 3
17.12.07 poniedziałek OWB1 + 5x100m przebieżki 18,5
18.12.07 wtorek OWB1 15,0
19.12.07 środa OWB1 + 3km po 3:43 na przetarcie 15,5
20.12.07 czwartek OWB1 16,0
21.12.07 piątek OWB1 w tym 12km po 4:35 + 10x100m przebieżki 16,0
22.12.07 sobota OWB1 18 + 16 w tym 11,5 BnO 34,0 (rekordowe 7 dni 16-22 grudnia - 145 km !!!)
23.12.07 niedziela OWB1 + 10x100m przebieżki 13,0
Razem: 128,00
Tydzień 4
24.12.07 poniedziałek wolne 0,0
25.12.07 wtorek OWB1 16,5
26.12.07 środa OWB1 + 6x400/200 (1:22/1:22/1:19/1:19/1:16/1:16) 16,0
27.12.07 czwartek OWB1 15,0
28.12.07 piątek OWB1 + 10x100m przebieżki 16,0
29.12.07 sobota OWB1 10,0
30.12.07 niedziela OWB1 8km w tym Bieg Sylwestrowy 19:36 życiówka ;-) + 18,5 km 26,5
Razem: 100,00
Rok 2007 - 4297 km
Tydzień 5
31.12.07 poniedziałek wolne 0,0
01.01.08 wtorek OWB1 16,5
02.01.08 środa OWB1 + 6x400/200 (1:19/1:21/1:20/1:18/1:20/1:16) (śnieg,wiatr, -5C) 15,0
03.01.08 czwartek OWB1 15,5 (wiatr, -8C)
04.01.08 piątek OWB1 + 10x100m przebieżki (wiatr, -8 C) 13,0
05.01.08 sobota OWB1 15,0
06.01.08 niedziela Start III Bieg WOŚP 10km - 38:31 (b.trudne warunki) 11m. w generalnej i 3m. w kat. M-30 rano 12,5km , wieczorem OWB1 15km 27,5
Razem: 102,50
Tydzień 6
07.01.08 poniedziałek wolne (praca) 0,0
08.01.08 wtorek OWB1 + 5x250m podbiegi 17,0
09.01.08 środa OWB117,5 (wszędzie lód)
10.01.08 czwartek OWB1 15,5
11.01.08 piątek OWB1 + 8km II zakres po 4:09 (160ud) 18,5
12.01.08 sobota OWB1 15,0 (wszędzie lód)
13.01.08 niedziela WB 22,5 km rano + OWB1 14km wieczorem 36,5
Razem: 120,00
Tydzień 7
14.01.08 poniedziałek OWB1 15,0 (ostatnie 7 dni - 135 )
15.01.08 wtorek OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0
16.01.08 środa OWB1 + 8km II zakres po 4:06 18,0
17.01.08 czwartek OWB1 14,0
18.01.08 piątek wolne 0,0
19.01.08 sobota OWB1 + 10x100m przebieżki 18,0
20.01.08 niedziela WB 26,5km (rano w deszczu) + 10,5km (wieczorem) 37,0
Razem: 117,00
Tydzień 8
21.01.08 poniedziałek wolne 0,0
22.01.08 wtorek OWB1 17,5
23.01.08 środa OWB1 + 12x100m przebieżki 18,0
24.01.08 czwartek OWB1 + 10km II zakres po 4:04 14,5
25.01.08 piątek OWB1 10,0 (silny porwisty wiatr)
26.01.08 sobota OWB1 18,0
27.01.08 niedziela WB 30km (silny wiatr) + 4 km 34,0
Razem: 112,00
Tydzień 9
28.01.08 poniedziałek OWB1 15,0
29.01.08 wtorek OWB1 + 6x400/200 po 1:18 16,0
30.01.08 środa OWB1 15,0
31.01.08 czwartek OWB1 + 8km II zakres po 4:02 22,5 (styczeń - 520 km)
01.02.08 piątek wolne 0,0
02.02.08 sobota OWB1 16,0
03.02.08 niedziela WB 31,0
Razem: 115,50
Tydzień 10
04.02.08 poniedziałek OWB1 15,0
05.02.08 wtorek OWB1 + 6x500/250 po 1:38-1:40 15,0
06.02.08 środa wolne 0,0 (wyjazd do Londynu)
07.02.08 czwartek OWB1 12,0
08.02.08 piątek OWB1 + 5x100m przebieżki 6,0
09.02.08 sobota Start - Hyde Park Relays 18:53 (5,164km po 3:39) 7,0
10.02.08 niedziela WB 30,0
Razem: 85,00
Tydzień 11
11.02.08 poniedziałek wolne 0,0
12.02.08 wtorek OWB1 15,0
13.02.08 środa OWB1+ 6x500/250 (1:35/1:40/1:40/1:40/1:38/1:44) 15,0
14.02.08 czwartek OWB1 10,0
15.02.08 piątek 7,5
16.02.08 sobota START Trzemeszno 15km - 57:17 (3:49/km) 48m/597 17,5
17.02.08 niedziela OWB1 15,0
Razem: 80,00
Tydzień 12
18.02.08 poniedziałek OWB1 15,0
19.02.08 wtorek OWB1 + asfaltowe górki 19,0
20.02.08 środa OWB1 4km + II zakres 10 km po 4:02 (tętno śr 160-162, po 1min - 118) + 2km 16,0
21.02.08 czwartek OWB1 10,0
22.02.08 piątek OWB1 15,5
23.02.08 sobota WB 29,0 km + 6,0 km wieczorne roztruchtanie 35,0
24.02.08 niedziela OWB1 15,0
Razem: 125,50
Tydzień 13
25.02.08 poniedziałek wolne 0,0
26.02.08 wtorek OWB1 12,0
27.02.08 środa OWB1 1/2/3/4/5/4/3/2/1min (p.1/2/3/4/5) tempo na 3:40 15,0
28.02.08 czwartek OWB1 14,0
29.02.08 piątek OWB1+ 5x100m przebieżki 12,0
01.03.08 sobota START - Rusałka 8,14km 31:22 (wiatr i błoto) 9m. 12,0
02.03.08 niedziela WB 35,0
Razem: 100,00
Tydzień 14
03.03.08 poniedziałek OWB1 10,0
04.03.08 wtorek OWB1 15,0
05.03.08 środa wolne (praca) 0,0
06.03.08 czwartek OWB1 16,0
07.03.08 piątek OWB1 + II zakres 5km (3:55) 9,0 + OWB1 +10 przebieżek 11,0 20,0
08.03.08 sobota OWB1 17,0
09.03.08 niedziela WB 35,0
Razem: 113,00
Tydzień 15
10.03.08 poniedziałek OWB1 10,0
11.03.08 wtorek OWB1+ 6x400/200 po 1:16 11,0
12.03.08 środa wolne 0,0
13.03.08 czwartek wolne 0,0
14.03.08 piątek OWB1 5,0
15.03.08 sobota IV Maniacka Dziesiątka 37:11(bez rozgrzewki - organizator) 11,0
16.03.08 niedziela OWB1 16,0
Razem: 53,00
Tydzień 16
17.03.08 poniedziałek OWB1 11,0
18.03.08 wtorek OWB1+ 10x100m przebieżki 15,0
19.03.08 środa OWB1 + II zakres 10km po około 3:57 (droga Dębińska) 16,0
20.03.08 czwartek OWB1 10,0
21.03.08 piątek OWB1 + 1/2/3/4/5/4/3/2/1min (p.1/2/3/4/5) tempo na 3:45 16,0
22.03.08 sobota WB 30,5
23.03.08 niedziela OWB1 17,5
Razem: 116,00
Tydzień 17
24.03.08 poniedziałek OWB1 14,0
25.03.08 wtorek OWB1+ 10x100m przebieżki 45,0
26.03.08 środa wolne 0,0
27.03.08 czwartek OWB1+ 6km II zakres po 3:55 (kontrolowane) 17,0
28.03.08 piątek OWB1 10,0
29.03.08 sobota OWB1 + II zakres w Biegu Brauna po 3:55 (4m) 27,0
30.03.08 niedziela OWB1 10,0
Razem: 92,00
Tydzień 18
31.03.08 poniedziałek OWB1 10,0
01.04.08 wtorek wolne 0,0
02.04.08 środa OWB1 10,0
03.04.08 czwartek OWB1 11,0
04.04.08 piątek wolne 0,0
05.04.08 sobota OWB1 5,0
06.04.08 niedziela START I Półmaraton Poznański 1:23:45 (40m/1060) 23,0
Razem: 59,00
Tydzień 19
07.04.08 poniedziałek wolne 0,0
08.04.08 wtorek OWB1 10,0
09.04.08 środa OWB1 Yasso 8x800 (2:48/2:48/2:48/2:46/2:48/2:49/2:46/2:39) 17,0
10.04.08 czwartek OWB1 13,0
11.04.08 piątek wolne 0,0
12.04.08 sobota WB 31 (w tym ostatnie po około 4:25) 31,0
13.04.08 niedziela OWB1 11,0
Razem: 82,00
Tydzień 20
14.04.08 poniedziałek OW1 12,0
15.04.08 wtorek wolne 0,0
16.04.08 środa OWB1 + II zakres 10km po 4:01/km (155-160) 19,0
17.04.08 czwartek OWB1 11,0
18.04.08 piątek OWB1 8,0
19.04.08 sobota OWB1 + II zakres 5km po 3:58/km (wolniej się nie dało) 15,0
20.04.08 niedziela wolne 0,0
Razem: 65,00
Tydzień 21
21.04.08 poniedziałek OW1 6,0
22.04.08 wtorek wolne 0,0
23.04.08 środa OWB1 + II zakres 10km po 4:05-4:06 13,0
24.04.08 czwartek 8,0
25.04.08 piątek wolne 0,0
26.04.08 sobota OWB1 5,0
27.04.08 niedziela START 25 Vienna Marathon 3:09:06 (upał) I połowa 1:27:11 43,0
Razem: 75,00
Tydzień 22
28.04.08 poniedziałek wolne 0,0
29.04.08 wtorek wolne 0,0
30.04.08 środa OWB1 OWB1 5km
01.05.08 czwartek START 8km Zielone Wzgórza 30:18 9m, 2m - M30! 9,0
02.05.08 piątek wolne 0,0
03.05.08 sobota OWB1 16,0
04.05.08 niedziela II zakres 10km Gniezno 38:54 12,0
Razem: 42,0
Tydzień 23
05.05.08 poniedziałek wolne 0,0
06.05.08 wtorek OWB1 13,0
07.05.08 środa OWB1 +10x100m przebieżki 14,0
08.05.08 czwartek OWB1 14,5
09.05.08 piątek OWB1 12,0
10.05.08 sobota OWB1 17,0
11.05.08 niedziela START XXII Bieg Swarków w Swarzędzu 18:37 (upał) 7m. 15,0
Razem: 85,50
Tydzień 24
12.05.08 poniedziałek OWB1+ 10x100m przebieżki 16,5
13.05.08 wtorek OWB1 15,0
14.05.08 środa OWB1 + 8x 400/200 (1:15/1:17/1:16/1:18/1:21/1:20/1:21/1:15 15,5
15.05.08 czwartek OWB1 15,0
16.05.08 piątek OWB1 13,0
17.05.08 sobota OWB1 16,5
18.05.08 niedziela WB 30,5
Razem: 122,00
Tydzień 25
19.05.08 poniedziałek wolne 0,0
20.05.08 wtorek OWB1 12,0
21.05.08 środa OWB1 + II zakres 10 km po 4:09/km 15,0
22.05.08 czwartek OWB1 15,0
23.05.08 piątek OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0
24.05.08 sobota OWB1 15,0
25.05.08 niedziela START Janowiec Wlkp. 10km - 38:02 29m. III m. drużynowo 12,0
Razem: 84,00
Tydzień 26
26.05.08 poniedziałek wolne 0,0
27.05.08 wtorek OWB1 8,0
28.05.08 środa OWB1 10,0
29.05.08 czwartek wolne 0,0
30.05.08 piątek wolne 0,0
31.05.08 sobota START 30th Stockholm Marathon 3:20:33 (763m/10650) 30 C i 20% wilg. 44,00
01.06.08 niedziela wolne 0,0
Razem: 62,00
Tydzień 27 (tydzień regeneracyjny po maratonie)
02.06.08 poniedziałek wolne 0,0
03.06.08 wtorek wolne 0,0
04.06.08 środa OWB1 5,0
05.06.08 czwartek OWB1 13,0
06.06.08 piątek OWB1 13,00
07.06.08 sobota wolne 0,0
08.06.08 niedziela OWB1 10,00
Razem: 41,00
Tydzień 28
09.06.08 poniedziałek wolne 0,0
10.06.08 wtorek OWB1 10,0
11.06.08 środa OWB1 13,0
12.06.08 czwartek OWB1 13,0
13.06.08 piątek wolne 0,0
14.06.08 sobota wakacje
15.06.08 niedziela wakacje
Razem: 36,00
Tydzień 29
16.06.08 poniedziałek wakacje
17.06.08 wtorek wakacje
18.06.08 środa wakacje
19.06.08 czwartek wakacje
20.06.08 piątek wakacje
21.06.08 sobota OWB1 12,0 (powrót z wakacji)
22.06.08 niedziela OWB1 12,0
Razem: 24,00
Koniec sezonu wiosennego.
SUKCESY
Indywidualnie:
11m. III Bieg WOŚP w Mogilnie oraz podium M30 - 3m.
9m. Bieg "Rusałka Zimą" w Poznaniu
4m. XXV Bieg Henryka Brauna w Poznaniu
9m. Bieg "Zielone Wzgórza" na 8km w Murowanej Goślinie oraz podium M30 - 2m
7m. Bieg Swarków w Swarzędzu na 5km
29m. XX Bieg im.T.Hopfera w Janowcu Wlkp.
Drużynowo:
5m. 60th Hyde Park Relays w Londynie w kat .sztafet zagranicznych (17m. w gen. na 94 sztafety)
2m. IV Zimowe Mistrzostwa Klubowe w Trzemesznie
4m. IV Bieg Maniacka Dziesiątka w Poznaniu
3m. XX Bieg im.T.Hopfera w Janowcu Wlkp.
Udział w GP - 15m. w Grand Prix Województwa Kujawsko-Pomorskiego
Przygotowania do jesieni 2008
Po czerwcowym letnim lenistwie przyszedł czas na przygotowania do jesiennej części sezonu. A wyzwania będą naprawdę górnego lotu ;-)Tydzień 1 (30)
23.06.08 poniedziałek OWB1 + 14x400 po 1:30/200p (tempo 4:05) 17,0
24.06.08 wtorek OWB1 17,0
25.06.08 środa OWB1 + 2x 200/400/600/800 (36/76/2:05/2:49) 400/600/600/800 18,5
26.06.08 czwartek wolne 0,0
27.06.08 piątek OWB1 + 10x100m przebieżki 16,0
28.06.08 sobota OWB1 14,00
29.06.08 niedziela OWB1 16,5
Razem: 100,00
Tydzień 2 (31)
30.06.08 poniedziałek OWB1 + 3x2500 (9:22/9:25/9:27) 20,0
01.07.08 wtorek OWB1 16,0
02.07.08 środa wolne 0,0
03.07.08 czwartek OWB1 + Tempoflex 6x1000m przerwy 1000m w truchcie.
1. Przyspieszenie 1sek/200m 46-91-2:15-2:58-3:40 (wyszło 3:38)
2. Przyspieszenie 2sek/200m 49-1:36-2:21-3:04-3:45 (wyszło 3:44)
3. Przyspieszenie 3sek/200m 52-1:41-2:27-3:10-3:50 (wyszło 3:48)
4. Przyspieszenie 4sek/200m 55-1:46-2:33-3:16-3:55 (wyszło 3:54)
5. Przyspieszenie 5sek/200m 58-1:51-2:39-3:22-4:00 (wyszło 3:58)
Ostatni 1km rowno w 3:34min (wyszło 3:30) Razem: 21,0
04.07.08 piątek OWB1 16,0
05.07.08 sobota OWB1 17,0
06.07.08 niedziela OWB1 17,0
Razem: 107,00
Tydzień 3 (32) (przeciążona noga)
07.07.08 poniedziałek wolne 0,0
08.07.08 wtorek wolne 0,0
09.07.08 środa wolne 0,0
10.07.08 czwartek OWB1 + 10x100m przebieżki 16,0
11.07.08 piątek OWB1 (w deszczu) 10,0
12.07.08 sobota OWB1 8,0
13.07.08 niedziela OWB1 + Kołaczkowo w upale 20,0
Razem: 54,00
Tydzień 4 (33)
14.07.08 poniedziałek OWB1 17,0
15.07.08 wtorek OWB1 15,0
16.07.08 środa OWB1 13,0
17.07.08 czwartek OWB1 16,5
18.07.08 piątek OWB1 14,0
19.07.08 sobota OWB1 15,0
20.07.08 niedziela WB 22,0
Razem: 112,00
Tydzień 5 (34)
21.07.08 poniedziałek OWB1 16,0
22.07.08 wtorek OWB1 15,0
23.07.08 środa OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0
24.07.08 czwartek OWB1 16,0
25.07.08 piątek OWB1 16,0
26.07.08 sobota WB 28,0 (upał, wymęczone)
27.07.08 niedziela OWB1 15,0
Razem: 120,00
Tydzień 6 (35)
28.07.08 poniedziałek wolne 0,0
29.07.08 wtorek OWB1 16,0
30.07.08 środa OWB1 + 10km po 4:07 II zakres 15,5
31.07.08 czwartek OWB1 12,0 (strasznie parno)
01.08.08 piątek OWB1 16,0
02.08.08 sobota OWB1 17,0 + 7,0 (5 przebieżki) 24,0
03.08.08 niedziela OWB1 19,0 + 7,5 26,5
Razem: 110,0
Tydzień 7 (36)
04.08.08 poniedziałek OWB1 17,5
05.08.08 wtorek OWB1 + 5x100m przebieżki 16,0
06.08.08 środa OWB1 21,0
07.08.08 czwartek OWB1 + 10x100m przebieżki 15,0 (7 dni - 136 km !!! 1-7 sierpnia)
08.08.08 piątek OWB1 15,0
09.08.08 sobota OWB1 16,0
10.08.08 niedziela WB 28,0
Razem: 128,50
Tydzień 8 (37)
11.08.08 poniedziałek wolne 0,0
12.08.08 wtorek OWB1 14,0
13.08.08 środa OWB1 18,5
14.08.08 czwartek OWB1 15,0 (przebieżki na stadionie)
15.08.08 piątek OWB1 17,0 (z przerwami - zakwasy po stadionie)
16.08.08 sobota OWB1 16,0
17.08.08 niedziela WB 29,5 (spacery, przerwy...wycieczka)
Razem: 110,00
Tydzień 9 (38)
18.08.08 poniedziałek OWB1 + 5x1` 15,5
19.08.08 wtorek OWB1 14,0
20.08.08 środa OWB1+ 10km żywo po 4:10 (na luzie) 15,0
21.08.08 czwartek OWB1 17,0
22.08.08 piątek OWB1 10,0
23.08.08 sobota WB 25,0
24.08.08 niedziela OWB1 15,5
Razem: 112,00
Tydzień 10 (39)
25.08.08 poniedziałek wolne 0,0
26.08.08 wtorek OWB1 15,0
27.08.08 środa wolne 0,0 (wyjazd do Zamościa)
28.08.08 czwartek ZAMOŚĆ 35km - 2:55:28 (upał >30C) 36,0 (5:01/km)
29.08.08 piątek ZAMOŚĆ 20km - 1:21:47 (pochmurno) 21,0 (4:05/km)
30.08.08 sobota ZAMOŚĆ 30km - 2:14:05 (górki) 31,0 (4:28/km)
31.08.08 niedziela ZAMOŚĆ 15km - 1:03:34 (5 podbiegów) 17,0 (4:13/km) 23m. - 100km - 7h 34min
Razem: 120,00
REKORD MIESIĘCZNEGO KILOMETRAŻU - SIERPIEŃ - 537 km
Tydzień 11 (40) (tydzień regeneracyjny)
01.09.08 poniedziałek wolne 0,0
02.09.08 wtorek OWB1 16,0
03.09.08 środa OWB1 12,0
04.09.08 czwartek wolne 0,0
05.09.08 piątek OWB1 15,5
06.09.08 sobota II zakres 10km po 4:05 (Rypin) 13,5
07.09.08 niedziela WB 29,0 (Piła) śr. 4,42/km
Razem: 84,00
8 tygodniowy BPS
Tydzień 1
08.09.08 poniedziałek OWB1 (5,21/km spokojne) 18,0
09.09.08 wtorek wolne 0,0 (brak snu)
10.09.08 środa 15km po 4:22/km tętno 149 ud. (75,8kg, 8,3%) 18,5
11.09.08 czwartek OWB1 (5:05/km) 18,0
12.09.08 piątek OWB1 + 4x1000 po 3:40/km (długie przerwy) 14,0
13.09.08 sobota OWB1 (spokojne) 18,0
14.09.08 niedziela WB (w tym Mogilno między 9 a 19km po 4:08) 33,5
Razem: 120,00
Tydzień 2
15.09.08 poniedziałek OWB1 (5,04/km) 18,0
16.09.08 wtorek 6,0 (powrót z ciągłego, brak posiłku)
17.09.08 środa OWB1 (5,07) 20,0
18.09.08 czwartek OWB1 + 3x3km 11:34/11:36/11:28 (p.2km) (75,1kg 7,5%) 17,0
19.09.08 piątek wolne 0,0
20.09.08 sobota OWB1 (podczas półmaratonu Lechitów po 4:55) 23,0
21.09.08 niedziela WB (26km po 5:00, Interrun 5,5km po 3:46 i roztruchtanie) (72,9kg, 5,8%) 35,0
Razem: 119,00
Tydzień 3
22.09.08 poniedziałek OWB1 (5:19) 19,0
23.09.08 wtorek wolne 0,0
24.09.08 środa OWB1 + 10x100m przebieżki 18,0
25.09.08 czwartek OWB1 + II zakres 15 km po 4:04/km 18,5
26.09.08 piątek OWB1 17,5
27.09.08 sobota OWB1 17,0
28.09.08 niedziela WB w tym ostatnie 3km po 4:15 (73,8kg 6,5%) 35,5
Razem: 125,50
Tydzień 4
29.09.08 poniedziałek OWB1 19,0
30.09.08 wtorek wolne 0,0
01.10.08 środa OWB1 + 6x1000 (po 3:38/3:38/3:38/3:38/3:36/3:36 p.4`) 18,0
02.10.08 czwartek OWB1 19,0
03.10.08 piątek OWB1 12,0
04.10.08 sobota OWB1 + 5km po 3:47 (bez obiadu, ciepło i wiatr) miało być 10km 20,0
05.10.08 niedziela WB po 5:02/km (73,0 kg 5,9%) 32,0
Razem: 120,00 ( 542km w 31 dni !!!)
Tydzień 5
06.10.08 poniedziałek OWB1 10,0
07.10.08 wtorek OWB1 + II zakres 15 km po 4:04/km 20,0
08.10.08 środa 13,0
09.10.08 czwartek wolne 0,0
10.10.08 piątek wolne 0,0
11.10.08 sobota OWB1 13,0
12.10.08 niedziela WB w ramach 9 PM (10km po 6:00+32km po 5:00) 3:42:08 44,0
Razem: 100,00
Tydzień 6
13.10.08 poniedziałek OWB1 12,0
14.10.08 wtorek wolne 0,0 (początek przeciążenia stopy)
15.10.08 środa wolne 0,0
16.10.08 czwartek wolne 0,0
17.10.08 piątek wolne 0,0
18.10.08 sobota OWB1 17,0
19.10.08 niedziela OWB1 14,0
Razem: 41,0
Tydzień 7 (odnowione przeciążenie stopy)
20.10.08 poniedziałek wolne 0,0
21.10.08 wtorek wolne 0,0
22.10.08 środa wolne 0,0
23.10.08 czwartek wolne 0,0
24.10.08 piątek wolne 0,0
25.10.08 sobota OWB1 12,0
26.10.08 niedziela OWB1 14,0
Razem: 26,0
Tydzień 8
27.10.08 poniedziałek OWB1 8,0
28.10.08 wtorek wolne 0,0
29.10.08 środa OWB1 12,0
30.10.08 czwartek wolne 0,0
31.10.08 piątek wolne OWB1 6,0
01.11.08 sobota OWB1 wolne 0,0
02.11.08 niedziela 39 New York City Marathon 3:07:07 (bardzo trudna trasa) 43,0
Razem: 69,0
Tydzień regeneracyjny, zwiedzanie NY
03.11.08 poniedziałek wolne 0,0
04.11.08 wtorek wolne 0,0
05.11.08 środa wolne 0,0
06.11.08 czwartek wolne 0,0
07.11.08 piątek wolne 0,0
08.11.08 sobota OWB1 10,0
09.11.08 niedziela IV Półmaraton Kościański 1:24:10 55m. (zadziwiająco szybko 6 dni po maratonie, zatem forma była) 22,00
Razem: 32,00
Tydzień roztrenowania
10.11.08 poniedziałek wolne 0,0 (siłownia)
11.11.08 wtorek OWB1 10,0
12.11.08 środa wolne 0,0 (siłownia)
13.11.08 czwartek wolne 0,0
14.11.08 piątek wolne 0,0 (siłownia)
15.11.08 sobota OWB1 12,0 + siłownia
16.11.08 niedziela wolne 0,0
Razem: 22,00
Ostatni tydzień roztrenowania
17.11.08 poniedziałek wolne 0,0
18.11.08 wtorek wolne 0,0
19.11.08 środa wolne 0,0 (siłownia)
20.11.08 czwartek wolne 0,0
21.11.08 piątek OWB1 10,0
22.11.08 sobota OWB1 12,0 + siłownia
23.11.08 niedziela wolne 0,0
Razem: 22,00
24.11.08 poniedziałek OWB1 13,0
25.11.08 wtorek wolne 0,0
26.11.08 środa OWB1 14,5
27.11.08 czwartek OWB1 8,0
28.11.08 piątek wolne 0,0
29.11.08 sobota OWB1 15,0
30.11.08 niedziela OWB1 15,0
Razem: 65,50
KONIEC SEZONU 2008
| < Poprzednia |
|---|
