Start 20 listopada 2006.
Asics 2110
Po obowiązkowej blisko 3 tygodniowej przerwie na zakończenie sezonu przystępuję do przygotowań. Okres najbliższych 6 tygodni to budowanie fundamentów czyli kilometry, kilometry i jeszcze raz kilometry. Wielu w tym okresie korzysta z takich środków treningowych jak SB- siła biegowa i Kross-y. I prawidłowo robią, ja jednak z tego rezygnuję podobnie jak w ubiegłym sezonie. Powód? Moja przeszłość sprinterska sprawia, że wyjątkowo mogę te elementy ominąć. W zeszłym sezonie przyniosło to efekty w postaci kolejnych rekordów życiowych a skoncentrowanie się na 3 głównych treningach ( 2x II zakres i WB - wycieczka biegowa od 30-34km) dały upragniony rekord jakim było złamanie magicznej dla amatorów bariery 3 godzin. 9 kwietnia 2006 roku w bardzo dobrej formie (ostatni km w 3:55) ukończyłem 30 Paris Marathon z wynikiem 2:57:42. W przygotowaniach do wiosennej części sezonu powtórzę ubiegłoroczny schemat treningów dodając nowe elementy jak III zakresy w postaci 3-5 x 2km itp.
Tydzień 120.11.06 poniedziałek OWB1 18,00 Bruksela
21.11.06 wtorek wolne 0,00 Bruksela
22.11.06 środa OWB1 14,50 Bruksela
23.11.06 czwartek OWB1 23,00 Bruksela
24.11.06 piątek góry 13,70 Bruksela
25.11.06 sobota OWB1 15,00 Bruksela
26.11.06 niedziela WB 24,30 Bruksela
Razem: 108,50
Tydzień 2
27.11.06 poniedziałek OWB1 11,00 Bruksela
28.11.06 wtorek wolne 0,00 odsypianie
29.11.06 środa wolne 0,00 odsypianie
30.11.06 czwartek OWB1 15,00
01.12.06 piątek OWB1 17,00
02.12.06 sobota OWB1 17,00
03.12.06 niedziela WB 21,00
Razem: 81,00
Tydzień 3
04.12.06 poniedziałek OWB1 15,00
05.12.06 wtorek OWB1 11,00
06.12.06 środa OWB1 17,00
07.12.06 czwartek OWB1 18,00
08.12.06 piątek OWB1 14,00
09.12.06 sobota OWB1 19,00
10.12.06 niedziela WB 28,00
Razem: 122,00
Tydzień 4
11.12.06 poniedziałek OWB1 14,00
12.12.06 wtorek OWB1 15,00
13.12.06 środa OWB1 10,00
14.12.06 czwartek OWB1 16,00
15.12.06 piątek wolne 0,00
16.12.06 sobota OWB1 21,00
17.12.06 niedziela WB 31,00
Razem: 107,00
Tydzień 5
18.12.06 poniedziałek OWB1 15,00
19.12.06 wtorek wolne 0,00
20.12.06 środa OWB1 17,00
21.12.06 czwartek OWB1 24,50
22.12.06 piątek OWB1 16,00
23.12.06 sobota OWB1 20,50
24.12.06 niedziela WB 28,00
Razem: 121,00
Tydzień 6
25.12.06 poniedziałek OWB1 17,00
26.12.06 wtorek OWB1 17,00
27.12.06 środa OWB1 14,00
28.12.06 czwartek OWB1 12,00
29.12.06 piątek wolne 0,00
30.12.06 sobota OWB1 7,00
31.12.06 niedziela WB 28,00
Razem: 95,00 (500 km w grudniu)
Tydzień 7
01.01.07 poniedziałek OWB1 15,00
02.01.07 wtorek OWB1 13,50
03.01.07 środa wolne 0,00
04.01.07 czwartek OWB1 19,00
05.01.07 piątek OWB1 18,00
06.01.07 sobota WB 27,00
07.01.07 niedziela OWB1 13,50
Razem: 106,00
Tydzień 8
08.01.07 poniedziałek OWB1 15,00
09.01.07 wtorek OWB1 16,00
10.01.07 środa OWB1 14,00
11.01.07 czwartek wolne 0,00
12.01.07 piątek OWB1 17,50
13.01.07 sobota OWB1 17,00
14.01.07 niedziela WB 31,00
Razem: 110,50
Tydzień 9
15.01.07 poniedziałek OWB1 15,00
16.01.07 wtorek OWB1 16,50
17.01.07 środa OWB1 17,00
18.01.07 czwartek OWB1 4,00
19.01.07 piątek OWB1 17,50
20.01.07 sobota wolne 0,00 przepracowanie
21.01.07 niedziela WB 32,00 na luzie
Razem: 102,00
Tydzień 10
22.01.07 poniedziałek OWB1+3x200m+2x100m 11,00
23.01.07 wtorek OWB1+ II zakres 10km po 4:02 17,00 tętno 157, ostatnie 5km po 4:00
24.01.07 środa wolne 0,00 złe warunki atmosf.
25.01.07 czwartek OWB1+ II zakres 10km po 4:05 15,50 tętno od 160-170, śnieg i lód na Malcie
26.01.07 piątek OWB1 17,00
27.01.07 sobota OWB1 16,00
28.01.07 niedziela WB 31,00 na luzie
Razem: 107,50
Tydzień 11
29.01.07 poniedziałek OWB1 6,00
30.01.07 wtorek OWB1 18,00
31.01.07 środa OWB1 12,00
01.02.07 czwartek OWB1+ II zakres 10km po 3:48! 20,00 (tętno od 160-170 na stadionie)
Międzyczasy: km: 3:38 /3:44 /3:42 /3:48 /3:52 /3:54 /3:52 /3:53 /3:54 /3:38
02.02.07 piątek OWB1 12,00
03.02.07 sobota OWB1 w tym 10 x podbiegi 1:02-1:05 18,00
04.02.07 niedziela WB 31,00 po górkach
Razem: 117,00
Tydzień 12
05.02.07 poniedziałek OWB1 6,00
06.02.07 wtorek OWB1 + II zakres na Malcie po 3:58 15,00 tętno po 160-170
07.02.07 środa OWB1 15,00
08.02.07 czwartek OWB1 + II zakres 10km po 3:57 14,50 tętno od 160-170, śnieg i chlapa na Malcie
09.02.07 piątek wolne 0,00
10.02.07 sobota OWB1 16,00
11.02.07 niedziela OWB1 33,50 rano 16, wieczorem 17,5 (śnieg)
Razem: 100,00
Tydzień 13
12.02.07 poniedziałek OWB1 13,00
13.02.07 wtorek wolne 0,00
14.02.07 środa OWB1 + 3x2 km po 3:45 16,00 7:35/ 7:31/ 7:28
15.02.07 czwartek OWB1 5,00
16.02.07 piątek OWB1 3,00
17.02.07 sobota Start - Trzemeszno 15km 56:52 życiówka 49 m/360 osób, razem 17,00
18.02.07 niedziela OWB1 14,00
Razem: 68,00
Asics Magic DS Racer
BPS - Bezpośrednie Przygotowanie Startowe - 8 tygodni
Tydzień 1
19.02.07 poniedziałek OWB1 14,00
20.02.07 wtorek OWB1 + II zakres 15 km po 4:14 19,50
21.02.07 środa OWB1 12,00
22.02.07 czwartek wolne 0,00
23.02.07 piątek wolne 0,00
24.02.07 sobota OWB1 14,00
25.02.07 niedziela WB 24,00
Razem: 83,50 km
Tydzień 2
26.02.07 poniedziałek wolne 0,00
27.02.07 wtorek OWB1 + II zakres 7km po 3:57 (po przeziębieniu i przepracowany) 18,50
28.02.07 środa OWB1 12,00
01.03.07 czwartek OWB1 + 2x500m 1:32/1:34 10,00
02.03.07 piątek wolne 0,00
03.03.07 sobota Bochnia 18x2420m średnia 3:50/km IV miejsce drużynowo 43,56
Międzyczasy: 8:49/ 8:53/ 8:52/ 8:52/ 9:00/ 9:02/ 9:07/ 9:04/ 9:07/ 9:18/ 9:15/ 9:28/ 9:41/ 9:36/ 9:35/ 10:04/ 9:46/ 9:44.
04.03.07 niedziela wolne 0,00
Razem: 83,56
Tydzień 3
05.03.07 poniedziałek OWB1 15,00
06.03.07 wtorek wolne 0,00
07.03.07 środa OWB1 11,00
08.03.07 czwartek OWB1 12,00
09.03.07 piątek OWB1 + II zakres 10km po 3:52 20,00
10.03.07 sobota OWB1 16,00
11.03.07 niedziela WB 31,00
Razem: 101,00
Tydzień 4
12.03.07 poniedziałek OWB1 14,00
13.05.07 wtorek OWB1 11,00
14.03.07 środa OWB1 + 4x1km 3:22, 3:22, 3:19, 3:18 16,00
15.03.07 czwartek OWB1 10,00
16.03.07 piątek wolne 0,00
17.03.07 sobota III Bieg "MANIACKA DZIESIĄTKA" 10km w 37:03 (treningowo) 11,00
18.03.07 niedziela wolne 0,00
Razem: 62,00
Tydzień 5
19.03.07 poniedziałek OWB1 10,00
20.03.07 wtorek wolne 0,00
21.03.07 środa OWB1 12,00
22.03.07 czwartek OWB1 + 3x2km 7:19, 7:18, 7:10 15,50
23.03.07 piątek OWB1 5,00
24.03.07 sobota wolne 0,00
25.03.07 niedziela Start - II Półmaraton Warszawski 1:21:08 (życiówka) 23,00
Międzyczasy z trasy: 5 km - 18:45, 10 km - 37:54, 15 km - 57:20 i całość 1:21:08
Razem: 65,50
Tydzień 6
26.03.07 poniedziałek TR 4,50
27.03.07 wtorek wolne 0,00 przeziębienie
28.03.07 środa 0,00 przeziębienie
29.03.07 czwartek OWB1 + Yasso 2:49/ 2:49/ 2:49/ 2:46/ 2:47/ 2:50/ 2:48/ 2:49/ 2:46/ 2:38 15,50
30.03.07 piątek OWB116,00
31.03.07 sobota OWB1 14,50
01.04.07 niedziela WB 30,00
Razem: 80,50
Tydzień 7
02.04.07 poniedziałek OWB1 10,00
03.04.07 wtorek OWB1 12,00
04.04.07 środa OWB1 + 8x750 po 2:40-2:42 13,00
05.04.07 czwartek OWB1 8,00
06.04.07 piątek OWB1 6,00
07.04.07 sobota OWB1 + II zakres tylko 5km po 4:07 (słabe samopoczucie) 16,00
08.04.07 niedziela owlne 0,00
Razem: 65,00
Tydzień 8
09.04.07 poniedziałek OWB1 12,00
10.04.07 wtorek OWB1 + II zakres 10km po 4:06-4:07 (tempo maratonu) 14,00
11.04.07 środa wolne 0,00
12.04.07 czwartek OWB1 11,00
13.04.07 piątek wolne 0,00
14.04.07 sobota OWB1 6,00
15.04.07 niedziela Start - 34 Maraton Dębno 3:05:55 (dobra kondycja ale od 9:00 spore słońce) do 32km tempo na 2:58 - od początku asekuracyjnie.44,00
Razem: 87,00
Tydzień 21 (po podsumowaniu)
16.04.07 poniedziałek wolne 0,0
17.04.07 wtorek wolne 0,0
18.04.07 środa wolne 0,0
19.04.07 czwartek wolne 0,0
20.04.07 piątek wolne 0,0
21.04.07 sobota wolne 0,0
22.04.07 niedziela 30 MADRID MARATON 3:29:37 (na zaliczenie, treningowo) 44,0
Razem: 44,00
Tydzień 22
23.04.07 poniedziałek wolne 0,00
24.04.07 wtorek wolne 0,00
25.04.07 środa OWB1 13,0
26.04.07 czwartek OWB1 11,0
27.04.07 piątek wolne 0,00
28.04.07 sobota OWB1 10,0
29.04.07 niedziela OWB1 + 4x 500m (1:33,1:34, 1:32, 1:34)
Razem: 50,00
Tydzień 23
30.04.07 poniedziałek OWB1 14,0
01.05.07 wtorek OWB1 + II zakres 8km po 3:49/km 14,0
02.05.07 środa OWB1 13,0
03.05.07 czwartek OWB1 + 10x400m po 1:20 p.400m 13,0
04.05.07 piątek wolne 0,0
05.05.07 sobota trucht 7,0
06.05.07 niedziela Start - V Bieg Europejski w Gnieźnie 37:28 (18:23) 12,0
Razem: 73,0
Tydzień 24
07.05.07 poniedziałek OWB1 5,0 (ulewa)
08.05.07 wtorek OWB1 14,0
09.05.07 środa OWB1 13,0
10.05.07 czwartek OWB1 + III zakres 3x2km 7:12/ 7:14/ 7:15 13,0
11.05.07 piątek OWB1 3,0 (ulewa)
12.05.07 sobota OWB1 6,0
13.05.07 niedziela Start – Bieg Swarków w Swarzędzu na 15 km (58:27, wiatr) 17,0
Razem: 71,00
Tydzień 25
14.05.07 poniedziałek 5,0 (znowu ulewa)
15.05.07 wtorek OWB1 14,0
16.05.07 środa OWB1 + III zakres 4x2km p 5:30 7:25/ 7:27/ 7:24/ 7:23 15,0
17.05.07 czwartek OWB1 + rytmy 14,0
18.05.07 piątek OWB1 14,0
19.05.07 sobota OWB1 16,0
20.05.07 niedziela OWB1 + 10x400/200p 5x1:25 i potem, 1:17/ 1:15/ 1:13/ 1:12/ 1:09 13,0
Razem: 91,00
Tydzień 26
21.05.07 poniedziałek 0,0 (boli czworogłowy, przeciążony)
22.05.07 wtorek OWB1 12,0 (nadal boli)
23.05.07 środa 0,0 (wizyta u fizjoterapeuty S.Marszałek, było przeciążenie ale już lepiej)
24.05.07 czwartek OWB1 12,0 (zdecydowanie lepie,prawie nie boli)
25.05.07 piątek OWB1 10,0 (już nie boli)
26.05.07 sobota OWB1 6,0
27.05.07 niedziela Start - Bieg Hopfera w Janowcu Wlkp 39:14 (upał ponad 30C) 11,0
Razem: 51,00
Tydzień 27
28.05.07 poniedziałek OWB1 12,0
29.05.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 14,0
30.05.07 środa OWB1 + 10x1min/1min truchtu 10,0
31.05.07 czwartek OWB1 11,0
01.06.07 piątek 0,0
02.06.07 sobota Start - Bieg Kowalewo Pomorskie 10km 37:51 12,0
03.06.07 niedziela 0,0
Razem: 59,00
Tydzień 28
04.06.07 poniedziałek OWB1 13,0
05.06.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 14,5
06.06.07 środa OWB1 + II zakres 8km po 4:01/km 13,0
07.06.07 czwartek OWB1 12,0 rano i OWB1 + 5 przebieżek 7,0 wieczorem 19,0
08.06.07 piątek wolne 0,0
09.06.07 sobota OWB1 15,0
10.06.07 niedziela OWB1 + II zakres 5km po 3:57/km (upał) 17,5
Razem: 92,00
Tydzień 29
11.06.07 poniedziałek OWB1 12,0
12.06.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 13,0
13.06.07 środa wolne 0,0
14.06.07 czwartek OWB1 + II zakres 10x400m/p200m 1:19/1:18/1:19/1:17/1:18/1:17/1:18/1:17/1:16/1:13 13,0
15.06.07 piątek OWB1 10,0
16.06.07 sobota OWB1 15,0
17.06.07 niedziela OWB1 + II zakres 10x400m/p200m 1:19/1:22/1:18/1:17/1:19/1:17/1:18/1:17/1:16/1:08 16,0
Razem: 79,00
Tydzień 30
18.06.07 poniedziałek OWB1 14,0
19.06.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 15,0
20.06.07 środa OWB1 + II zakres 10km po 4:02/km 14,5
21.06.07 czwartek OWB1 13,0
22.06.07 piątek OWB1 10,0
23.06.07 sobota wolne 0,0 (delikatny ból w kolanie)
24.06.07 niedziela 0,0 (delikatny ból w kolanie)
Razem: 66,5
Czas na podsumowanie pierwszego półrocza sezonu. Start kontrolny w Trzemesznie pokazał, że przygotowania i ciężka zimowa praca dają pożądane efekty. Wynik 56:52 na 15 km był lepszy od oczekiwań. Dalszy start praktycznie treningowo w Poznaniu na 10 km 37:03 czyli wyrównanie życiówki również wskazywał, że forma jest odpowiednia.
Głównym startem w tej części sezonu był półmaraton w Warszawie i wynik 1:20.
„Prawie” udało się ;-) Czas 1:21:08 jest nową życiówką ale... te 8 sekund to jednak brak kropki nad „i”. Jednak wzrastająca temperatura powietrza od około 15 kilometra trochę usprawiedliwia. Z wyniku tego po upływie kilku miesięcy jestem teraz zadowolony.
Za największy błąd wiosny uważam start w maratonie w Dębnie na tydzień przed Madrytem. Żal było rezygnować z ataku na życiówkę w części wiosennej ( wiedząc, że Madryt będzie w upale i po górkach), mimo wszystko mogłem z Dębna zrezygnować. Ten start nic nie dał a dwa maratony w jeden tydzień odbiły się na wynikach w maju gdzie była szansa powalczyć nawet o życiówki lub lepsze miejsca na dystansach 10-15km. Czerwiec to głownie lekkie treningi i zbieranie sił na sezon jesienny. Kończąc, potwierdziło się, że w upałach biegam słabiej niż na treningu a lepsza „polityka” startowa pozwala uzyskiwać wyższe miejsca i lepsze rezultaty. Jak zatem oceniam? Myślę, że sezon wiosenny mimo wszystko udany – życiówka na 15 km i w półmaratonie to cenny dobytek tej części sezonu. Wnioski są i zapał do jesiennych startów również. I o to chodzi ;-)
Kilometry styczeń - czerwiec: 2114,5
Sukcesy w części wiosennej
Indywidualnie:
2m. II Bieg WOŚP w Mogilnie na 3km
20m. XXI Bieg Swarków w Swarzędzu
27m. XIX Bieg im.T. Hopfera w Janowcu Wlkp (M30 - 4m)
Drużynowo z moim udziałem:
3m. III Zimowe Mistrzostwa Klubowe w Trzemesznie
3m. II Carrefour Półmaraton Warszawski
2m. XIX Bieg im. T. Hopfera w Janowcu Wlkp
Druga część seonu 2007
Przygotowania do jesieni
Wszystko zależy od motywacji. Moją motywacją jest bardzo dobrze pobiec podczas 8 Poznań Maraton 14 października. Bardzo duże grono znajomych, wspaniała atmosfera i trasa na której znam każdy najmniejszy kamyczek ;-) Maraton to bardzo trudny bieg, to w zasadzie odrębna dyscyplina. Czasami gdy za bardzo się chce, można spalić się. Dlatego najlepiej motywować się na treningach ale tuż przed i w czasie biegu być spokojnym i zrelaksowanym. Pokazać na trasie to co wypracowało się na treningach ;-)
Tydzień 1
25.06.07 poniedziałek OWB1 12,0 (skrócony z powodu ulewy i burzy)
26.06.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 15,0
27.06.07 środa OWB1+ 1`2`3`4`5`4`3`2`1` (50min, przerwy 1`2`3`4`5`4`3`2`1` ) 18,0
28.06.07 czwartek OWB1 16,0
29.06.07 piątek OWB1 16,0
30.06.07 sobota OWB1 22,0
01.07.07 niedziela OWB1 4:35-4:45/km 18,0
Razem: 117,00
Tydzień 2
02.07.07 poniedziałek wolne 0,0
03.07.07 wtorek OWB1 12+3 15,0
04.07.07 środa OWB1 + 5x200m po 30` p200m + 2x400m po 1:12 16,0
05.07.07 czwartek OWB1 11,0 (praca)
06.07.07 piątek wolne 0,0 (praca)
07.07.07 sobota OWB1 17,0
08.07.07 niedziela Start - Kołaczkowo 10,25km 38:15 14,0 + wieczorem OWB1 18km 32,0
Razem: 91,00
Tydzień 3
09.07.07 poniedziałek OWB1 10,0
10.07.07 wtorek OWB1 + 10 przebieżek 16,0
11.07.07 środa OWB1 + 8x400m po 1:14-1:15 (kolce) p200m 16,5
12.07.07 czwartek OWB1 15,5
13.07.07 piątek OWB1 12,0
14.07.07 sobota OWB1 18,0
15.07.07 niedziela WB ( tempo 5:10-4:40) 26,0
Razem: 114,00
Tydzień 4
16.07.07 poniedziałek OWB1 8,0
17.07.07 wtorek OWB1+ 1`2`3`4`5`4`3`2`1` (4` 1km-3:34 , 4` 1km-3:26 ) 16,0
18.07.07 środa wolne 0,0
19.07.07 czwartek OWB1 16,0
20.07.07 piątek OWB1 + 10 przebieżek 10,0
21.07.07 sobota OWB1 15,0
22.07.07 niedziela WB 26 (12,5km po 4:35, 12,5km od 4:15-4:00) 26,0
Razem: 91,00
Tydzień 5
23.07.07 poniedziałek OWB1 13,0
24.07.07 wtorek OWB1 + WB3 (10x1000m 3:45/km p.2:30) 20,0
25.07.07 środa OWB1 16,0
26.07.07 czwartek OWB1 14,0
27.07.07 piątek OWB1 + II zakres 2x5km po 4:08/km 16,0
28.07.07 sobota OWB1 13,0
29.07.07 niedziela WB 26 +4d 30,0 (wymęczone)
Razem: 122,00
Tydzień 6
30.07.07 poniedziałek OWB1 13,0
31.07.07 wtorek OWB1 16,0
01.08.07 środa OWB1+ WB3 5x2km (7:34/ 7:34/ 7:34/ 7:37/ 7:38 p.3:00) 17,0
02.08.07 czwartek OWB1 14,0
03.08.07 piątek OWB1 + II zakres 8km po 4:08/km 16,0
04.08.07 sobota OWB1 13,0
05.08.07 niedziela WB 30,0 (końcówka w dobrym samopoczuciu)
Razem: 119,00
Tydzień 7
06.08.07 poniedziałek OWB1 13,0
07.08.07 wtorek OWB1 14,0
08.08.07 środa OWB1 + 15x400m po 1:30 p200 15,0
09.08.07 czwartek OWB1 21,0
10.08.07 piątek 0,0
11.08.07 sobota START - KATORŻNIK ELIMINACJE 7,0
12.08.07 niedziela START - KATORŻNIK FINAŁ + OWB1 9,0
Razem: 79,00
Tydzień 8
13.08.07 poniedziałek OWB1 13,0
14.08.07 wtorek OWB1 15,0
15.08.07 środa OWB1 + III zakres 1km 3:38/p2:30/ 2km w 7:24/p3:00 / 3km w 11:32/p4:00 /2km w 7:38 i...padłem ;-) za duże słońce i parno. 16,0
16.08.07 czwartek OWB1 11,0 (ciężkie nogi, Katorżnik jeszcze siedział w nogach)
17.08.07 piątek OWB1 15,0 (luz w nogach, puściło)
18.08.07 sobota OWB1 + II zakres 10km po 4:08/km 18,0
19.08.07 niedziela WB 32,5
Razem: 120,50
Asics Ohana Racer
Tydzień 9 (BPS)
20.08.07 poniedziałek OWB1+ SB (12x120m skip A i podbiegi) 12,0
21.08.07 wtorek OWB1 15,0
22.08.07 środa wolne (lewa noga przeciążona) 0,0
23.08.07 czwartek OWB1 + III zakres 3x3( po 3:48/ po 3:52/ po 3:52) p.4` 18,5
24.08.07 piątek OWB1 15,5
25.08.07 sobota OWB1 2,5 + II zakres 2x 6km (4:04 i 4:06) p 5` + OWB1 5,5 20,5
26.08.07 niedziela WB 32,0
Razem: 113,50
Tydzień 10
27.08.07 poniedziałek OWB1 12,0
28.08.07 wtorek OWB1 12,0
29.08.07 środa OWB1 2,5 + III zakres 10x 1000 (po 3:43, ostatni w 3:32) p.3`+OWB1 2,5 20,0 ostatnie 7 dni - 130,5km ;-)
30.08.07 czwartek OWB1 12,0
31.08.07 piątek wolne 0,0
01.09.07 sobota OWB1 4km + II zakres 10km po 4:08/km + 3,5 17,5
02.09.07 niedziela WB 30,0
Razem: 103,50
Tydzień 11
03.09.07 poniedziałek OWB1 12,0
04.09.07 wtorek wolne (przepracowanie i ból w okolicach kostki) 0,0
05.09.07 środa OWB1 12,5
06.09.07 czwartek OWB1 13,0
07.09.07 piątek wolne OWB1 2,5km + II zakres 4km po 4:06/km + OWB1 3,5km 10,0
08.09.07 sobota OWB1 5,0
09.08.07 niedziela START PÓŁMARATON PIŁA - 1:23:36 (bieg bez wyrazu) 22,5
Razem: 75,0
Tydzień 12
10.09.07 poniedziałek OWB1 10,0
11.09.07 wtorek OWB1 12,0
12.09.07 środa OWB1 + II zakres 10 km po 4:08/km 15,0
13.09.07 czwartek OWB1 13,5
14.09.07 piątek wolne OWB1 5,5km + 8x120m podbiegu OWB1 3,5km 12,0
15.09.07 sobota OWB1 + 3 przebieżki 10,0
16.08.07 niedziela START MOGILNO 10 km - 38:00 14,0
Razem: 86,50
Tydzień 13
17.09.07 poniedziałek OWB1 12,0
18.09.07 wtorek OWB1 + II zakres 6km po 4:06 14,0
19.09.07 środa wolne (przeziębienie) 0,0
20.09.07 czwartek (przeziębienie) 0,0
21.09.07 piątek wolne (przeziębienie) 0,0
22.09.07 sobota WB (22km po 4:55, 11 po 4:02-4:10) w ramach XXX Biegu Lechitów 33,0
23.09.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 57,00
Tydzień 14
24.09.07 poniedziałek wolne 0,0 (objawy grypy żołądkowej)
25.09.07 wtorek 10,0 (objawy grypy żołądkowej)
26.09.07 środa OWB1 10,0
27.09.07 czwartek OWB1 17,0
28.09.07 piątek OWB1 + II zakres 8 km po 4:06/km 16,0
29.09.07 sobota OWB1 15,0
30.09.07 niedziela WB 30 (po 4;55/km) 30,0
Razem: 98,00
Tydzień 15
01.10.07 poniedziałek wolne 0,0
02.10.07 wtorek wolne 0,0 (praca)
03.10.07 środa OWB1 12,0
04.10.07 czwartek OWB1 13,0
05.10.07 piątek OWB110,0
06.10.07 sobota OWB1 + II zakres 10 km po 4:08 (tętno około 162) 17,0
07.10.07 niedziela OWB1 11,00
Razem: 63,00
Tydzień 16
08.10.07 poniedziałek OWB1 5,0
09.10.07 wtorek OWB1 + II zakres 10 km po 4:10 (tętno 150) 14,0
10.10.07 środa wolne 0,0
11.10.07 czwartek OWB1 6,0
12.10.07 piątek wolne 0,0
13.10.07 sobota OWB1 (bieg śniadaniowy) 5,5
14.10.07 niedziela START - 8 POZNAŃ MARATON (3:04:04) 145m/2322 6 Poznaniak 44,0
Razem: 74,50
Tydzień 17 (odpoczynkowy)
15.10.07 poniedziałek wolne 0,0
16.10.07 wtorek wolne 0,0
17.10.07 środa wolne 0,0
18.10.07 czwartek OWB1 10,0
19.10.07 piątek wolne 0,0
20.10.07 sobota OWB1 13,5
21.10.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 23,50
Tydzień 18
22.10.07 poniedziałek wolne 0,0
23.10.07 wtorek OWB1 10,0
24.10.07 środa wolne 0,0
25.10.07 czwartek OWB1 6,0
26.10.07 piątek wolne 0,0
27.10.07 sobota START SUPERMARATON KALISIA 100km - 10:17:03 (na zaliczenie)
28.10.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 116,00
Tydzień 19 (3 tygodniowy okres roztrenowania)
29.10.07 poniedziałek wolne 0,0
30.10.07 wtorek wolne 0,0
31.10.07 środa wolne 0,0
01.11.07 czwartek OWB 8,0
02.11.07 piątek wolne 0,0
03.11.07 sobota OWB110,0
04.11.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 18,00
Tydzień 20 (3 tygodniowy okres roztrenowania)
05.11.07 poniedziałek wolne 0,0
06.11.07 wtorek wolne 0,0
07.11.07 środa wolne 0,0
08.11.07 czwartek OWB1 12,0
09.11.07 piątek wolne 0,0
10.11.07 sobota OWB1 15,0
11.11.07 niedziela wolne 8,0
Razem: 35,00
Tydzień 21 (3 tygodniowy okres roztrenowania)
12.11.07 poniedziałek wolne 0,0
13.11.07 wtorek wolne 0,0
14.11.07 środa 4+10,5 OWB1 14,5
15.11.07 czwartek OWB1 13,0
16.11.07 piątek wolne 0,0
17.11.07 sobota OWB1 8,0
18.11.07 niedziela (w tym bieg na 2,5km Olymp IV miejsce) 6,0
Razem: 41,50
19.11.07 poniedziałek OWB1 14,0
20.11.07 wtorek wolne 0,0
21.11.07 środa 10,0
22.11.07 czwartek 10,0
23.11.07 piątek 10,0
24.11.07 sobota OWB1 2km + II zakres 10km po 4:01/km + OWB1 1km 13,0
25.11.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 57,00
Tydzień 23 (mocne przeziębienie- wolne)
26.11.07 poniedziałek wolne 0,0
27.11.07 wtorek wolne 0,0
28.11.07 środa wolne 0,0
29.11.07 czwartek wolne 0,0
30.11.07 piątek wolne 0,0
01.12.07 sobota wolne 0,0
02.12.07 niedziela wolne 0,0
Razem: 0,00
KONIEC SEZONU JESIENNEGO 2007
| < Poprzednia | Następna > |
|---|
